andningsuppehåll vs. cirkulär andning : Vilket är djupast?

Jag får ofta frågan varför jag inte använder långa andning i mina gruppsessioner.
"Är inte andning mer kraftfulla?" eller "Behöver man inte den där 'pushen' för att få ett genombrott?"

Det korta svaret: Nej, inte alltid. ;)

Och jag ska vara ärlig - jag tvekade att publicera den här artikeln. Den säger liksom "Jag väljer djup framför drama " - och ja, en del av mig har undrat om folk kommer att tycka att drama = bättre. ☺️ Men här är min sanning: Jag strävar efter att skapa upplevelser som är både intensiva och djupt omvälvande. Det här inlägget är helt enkelt mitt sätt att dela med mig av varför jag älskar den metod jag använder - och varför den fungerar.

Breathwork handlar inte bara om att jaga den största ruset eller det mest dramatiska ögonblicket. Det handlar inte bara om fyrverkerier eller att tvinga kroppen till extremer. Äkta breathwork - den typ som tar dig hem till din kropp, öppnar ditt undermedvetna och hjälper dig att släppa det som har fastnat. Det handlar också om integration - att skapa ett säkert, hållbart flöde där energin kan röra sig och omvandlas, inte bara för ett ögonblick utan på lång sikt

Det är därför jag främst använder cirkulär breathwork (tvådelad andning, medveten ansluten andning,healing) som mitt huvudsakliga andningsverktyg. Det är inte för att jag ryggar tillbaka för intensitet - tvärtom. Vi bjuder in både toppar och dalar, skuggor och ljus.

Även om jag är utbildad i en mängd olika andningsövningar börjar min stil ofta med att aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket kan kännas eldigt, känslomässigt eller till och med överväldigande. Men denna aktivering är bara det första steget. Den verkliga magin uppstår när vi guidar kroppen tillbaka mot mjukhet, mot parasympatisk frigörelse och mot full integration.

När du känner dig trygg, känner din kropp sig trygg - du kan gå på djupet och resa bortom de synliga och medvetna energierna och världarna. 

Under de år som jag har guidat hundratals sessioner har jag gång på gång sett att omvandling inte kommer med våld, utan genom att låta andning vägleda dig in i närvaro.

Låt oss utforska vad som gör andning och cirkelandning så olika - och varför jag tror att djup inte bara kommer från att hålla din andning, utan också från att skapa utrymme för dig själv.

andning Holds - Vad de gör

andning(eller andning ) är en vanlig del av många breathwork . Tänk på tekniker som Wim Hof, där du andas i cykler och sedan håller din andning efter en utandning. I Immune Boosting Breathwork / Resilience / Focus Breathwork - somvissa kanske har gjort med mig - håller vi vår andning efter både efter en andning och en utandning för att träna kroppens tolerans mot CO₂, förbättra syreffektiviteten och antända en lugnande avslappningsrespons - fördelar som kan stödja immunfunktion, fokus och motståndskraft. Dessa grepp kan kännas elektrifierande eller djupt stilla, och ger antingen en vibrerande kick eller en mild grundstötning. Eller yogiska pranayama-övningar som Kapalbhati eller Kumbhaka, där vi använder retention för att bygga fokus, värme och motståndskraft. 

Fysiologiska effekter av andning

När du håller din andning stiger koldioxidhalten (CO₂) i blodet. Detta utlöser en kaskad av förnimmelser:

• Stickningar eller surrande i händer och fötter.

• Yrsel eller en känsla av att sväva.

• Eufori eller ett kort "rus" när hjärnan reagerar på den förändrade syre/CO₂-balansen.

Det kan kännas mäktigt, nästan psykedeliskt. För vissa skapar det en "wow"-effekt - en plötslig känsla av att något enormt håller på att hända. Och ja, fysiologiskt pressas din kropp in i ett förhöjt tillstånd.

Och sanningen? Intensitet är inte alltid lika med djup healing eller känslomässig frigörelse.

Ibland är det bara en fysiologisk kick. Det är inte nödvändigtvis djup integration. Kroppens fokus ligger på att "överleva hållningen", vilket kan åsidosätta de mjukare, djupare undermedvetna lager som vill komma upp till ytan.
För känsliga nervsystem kan andning till och med kännas osäkra - utlösa ångest, dissociation eller en kamp-eller-flykt-reaktion. När det händer går möjligheten till djup integration förlorad. Kroppen övergår helt enkelt till självskyddsläge. Kroppen är för upptagen med att försöka stabilisera sig själv.

andning fungerar ofta genom att inducera mild hypoxi (låg syrehalt) och hyperkapni (hög CO₂), vilket skapar förnimmelser som stickningar, yrsel och eufori. Dessa effekter kan kännas kraftfulla, men de kan också vara fysiologiska stressreaktioner - inte nödvändigtvis healing. I cirkulärt breathwork förlitar vi oss inte på att driva kroppen till extrema tillstånd som hypoxi; istället arbetar vi med aktivering och frisättning. 

Cirkulär andning - varför den är annorlunda

Cirkulär andning är grunden i den stil jag arbetar med (ibland kallad conscious connected breathing, breathwork healing, 2-part andning) där det inte finns några pauser mellan inandning och utandning. andning flyter i en jämn, kontinuerlig slinga och skapar en stadig rytm som kan kännas både expansiv och jordande. Energin byggs upp gradvis, så "ruset" kommer ofta mer mjukt - genom vågor av värme, kyla, stickningar, ibland tetney/claw-händer, färger, bilder och en fördjupad närvaro i kroppen. Eftersom det inte finns något tvingande grepp tenderar nervsystemet att hålla sig inom ett säkrare område, vilket gör det lättare för djupare känslor och undermedvetna lager att komma upp till ytan. Detta kan leda till djupgående frigörelser eller subtila förändringar som känns lika kraftfulla som de mer intensiva andning snabba upplevelserna - det kan kännas som om transformationen ofta kommer inbäddad i lugn.

Men missta inte jämnhet för mjukhet. 🤗
Det sätt jag guidar cirkulär breathwork på är till en början avsiktligt aktiverande. Genom munandning engagerar vi det sympatiska nervsystemet - "go"-läget, det kan kännas intensivt både på utsidan och på insidan. Sedan kommer alkemin: vi guidar andning och kroppen tillbaka till parasympatisk frigöring, där nervsystemet återställs, spänningar mjuknar och klarhet landar. Mycket kraftfullt. Djupt healing.

Psykedeliska ögonblick? Ja, absolut! De kan uppstå både under den aktiva fasen och i integrationen.

1. Att arbeta med ditt nervsystem

Vår hjärna gillar inte alltid upprepning, men det gör vårt nervsystem, och det är här som cirkelandningen tar dig. Cirkulär andning förlitar sig inte på plötsliga spikar av CO₂ för att skapa en upplevelse. Istället bygger den en stadig energisk ström som din kropp kan rida på, som vågor. Detta hjälper dig:

• Var närvarande och känn dig trygg, i stället för att gå in i överlevnadsläge.

• Dina undermedvetna lager kan öppnas lättare.

• Känn både aktivering och frigöring - en hel cykel, i stället för en plötslig knuff.

• Du går inte förbi din kropp, du möter den

• Låt känslor och minnen komma upp till ytan på ett naturligt sätt

När vi respekterar nervsystemets rytm skapar vi utrymme för transformation, inte bara för känsla.

2. Emotionell frigörelse och somatisk Healing

andning kan ibland gå förbi det djupare arbetet, eftersom de är så intensiva att ditt fokus stannar på den fysiska upplevelsen. Cirkulär andning, å andra sidan, gör att känslor, minnen och spänningar kan stiga gradvis.

Det är därför jag älskar det.

• Vågor av känslor som rör sig igenom.

• En känsla av att komma ihåg sig själv.

• Känner mig både expanderad och jordad.

• Insikter eller klarhet som landar mjukt, utan att vara påtvingade.

För mig är det en sann transformation - inte bara en intensiv upplevelse, utan en meningsfull förändring som integreras i ditt liv!
Och vet du vad: Det här är ditt liv! Det händer nu! Lev det. 

3. Förändrat tillstånd, utan plötslighet

Cirkulär andning kan skapa kraftfulla, till och med psykedeliska medvetandetillstånd. Jag har sett (och upplevt) att den för människor in på djupa resor bortom sinnet - in i kroppen, hjärtat och bortom sig själva.

Förändringen sker genom närvaro, inte genom tryck.

Den större sanningen

Ibland tror folk att "kraftfullt" breathwork innebär en så intensiv och dramatisk upplevelse som möjligt. Men i min värld handlar kraft inte alltid om styrka. 

Det handlar om anpassning.

Djupet kommer inte av att man håller andning tills man ser stjärnor - det kommer av att man håller sig själv i ett utrymme av tillit, där andning kan avslöja vad som är redo att förändras. Och stjärnorna kan komma till dig. 

Kroppen är otroligt klok. När den känner sig trygg tar den dig precis dit du behöver gå - oavsett om det är en känslomässig frigörelse, en våg av energi eller helt enkelt ett ögonblick av stillhet som du inte visste att du behövde.

Och det är just det: breathwork är inte en metod som passar alla.
Vissa människor trivs med andning. Andra gör det inte.

För mig är cirkelandning det vackraste sättet att guida någon in i sin egen kropp och sitt undermedvetna, utan att åsidosätta de naturliga signalerna om säkerhet och tillit. Det handlar mindre om att "pressa sig igenom" och mer om att komma hem.

Cirkulär andning kan kännas intensivt inuti - ofta mer än man förväntar sig - men det handlar inte om att sträva efter den största känslan. Det handlar om att styra din energi till rörelse och frigörelse, istället för att låsa fast den.

Eller ibland landa i mellanrummet och bjuda in tidigare versioner av dig, av någon annan, av energier som längtar efter att skäras av, släppas ut eller förstås.

Varför jag ofta väljer cirkulär andning framför andningsuppehåll - och varför Breathwork inte är en storlek som passar alla

andning är inte fel. Jag använder dem ibland avsiktligt eftersom de kan vara kraftfulla när de används för att fokusera, skapa klarhet eller bygga upp motståndskraft.

Men för det djupare arbete jag utför - sessioner där vi utforskar känslor, energi, gamla mönster, skuggor och det undermedvetna - är cirkulär andning det verktyg som möjliggör de mjukaste, säkraste och mest djupgående öppningarna och omvandlingarna. 

andning skapar en plötslig, dramatisk paus. Även om det kan kännas intensivt, har jag funnit att det också kan skära av det naturliga flödet som gör det möjligt för människor att komma åt det djupare undermedvetna eller känslomässiga frigörelsen.

Min stil handlar om att hålla strömmen i rörelse.
Även när andning känns eldig eller överväldigande ser det cirkulära mönstret till att ingenting fastnar eller undertrycks igen - allt har någonstans att ta vägen. 

För när du befinner dig i ett tillstånd av säkerhet kämpar inte ditt nervsystem emot dig.
Du kan frigöra, lösa upp och omvandla. 

Med cirkulär andning:

• Strömmen i andning är aldrig avbruten.

• Nervsystemet förblir stöttat, inte chockat.

• Du lämnar med en känsla av integration - inte bara ett rus, utan en grundad förändring.

Vill du uppleva det?

Om du är nyfiken på detta arbete inbjuder jag dig att prova och uppleva det själv

• Breathwork i grupp eller 1:1 - där vi går djupare och kombinerar cirkulär breathwork med energiarbete och intuitiv vägledning.

• 1:1 under 12 veckor. Djup transformation genom personlig coachning och energiarbete.

• Om du föredrar ett långsammare tillvägagångssätt med målet att lämna ett suddigt sinne och landa i din kropp och andning, kanske 10 dagar av andning & meditation är något för dig. En mycket mild guidad ljudserie som utforskar olika meditationer, en mängd olika andning och ett Breathwork.

Om du någonsin har känt att du måste "kontrollera" din andning eller att du inte gör rätt, kom ihåg det: det finns inget "perfekt" sätt att andas på. Men det finns ditt sätt. Och ibland är allt som krävs en medveten andning för att förändra allt.