Upplev de transformativa fördelarna med Breathwork
Använd din andning som ett verktyg för att optimera din mentala, fysiska, emotionella och spirituella hälsa.
Vad är Breathwork /andningsarbete?
Breathwork är en transformerande metod som ger dig möjlighet att släppa på stress, få kontakt med ditt inre och skapa balans i ditt liv.
I våra hektiska liv är det lätt att fastna i ytlig, automatisk andning, vilket kan få oss att känna oss spända, bortkopplade eller överväldigade. Breathwork är ett avsiktligt sätt att återansluta till din andning, låsa upp dess naturliga kraft för att lugna ditt nervsystem, släppa fastna känslor och bjuda in klarhet och energi.
Breathwork för emotionellt välmående
Känslor är energi i rörelse, men ofta undertrycker vi, lagrar eller håller emot - vilket kan leda till spänningar, ångest och till och med fysiskt obehag. Breathwork hjälper den känslomässig regleringen, hjälper dig att bearbeta, släppa och integrera känslor på ett säkert och transformativt sätt.
I dessa sessioner arbetar vi med andningen för att rensa känslomässiga blockeringar, släppa stress och skapa en djupare känsla av balans. Oavsett om du upplever överväldigande känslor, frustration, sorg eller helt enkelt känner dig fast - så kan breathwork hjälpa dig att skifta din energi och reconnect till ditt sanna jag.
Genom medveten andning engagerar du både ditt nervsystem och ditt undermedvetna, vilket skapar utrymme för att röra dig genom känslor snarare än att kontrolleras av dem. Mitt tillvägagångssätt innefattar somatisk awareness, energiarbete och djup emotionell frigörelse - healing inte bara handlar om sinnet, utan hela du.
👉 Är du nyfiken på hur The Power of andning kan omvandla känslor som ilska, frustration och sorg?
Kan breathwork förbättra den psykiska hälsan?
Medvetet andning kan hjälpa dig att släppa stress, oro, ångest och upplevelser som kan ha känts bortom din kontroll. Även om det kan låta enkelt är breathwork- och andra andningsövningar - mycket effektivt för detta ändamål. Vissa tekniker kan också skapa klarhet, balans och hjälpa till att frigöra inre begränsande (ofta undermedvetna) mönster. Genom att öva på breathwork över tid kan du känna dig grundad och trygg i din kropp och lära dig att navigera genom livets utmaningar med ett större inre lugn.
"Att mjuka upp stressens grepp, en andning i taget."
Hur du skiftar din energi
Din energi "händer" inte bara - den formas av andning, gränser och de historier vi berättar för oss själva. I det här inlägget delar jag med mig av hur din inre sabotör dyker upp och hur du kan mjuka upp dess grepp med hjälp av enkla verktyg.
👉 Läs mer om hur du kan förändra din energi
Vad vetenskapen säger oss om vårt sätt att arbeta med vår andning
Din andning är ett av de mest kraftfulla verktyg du har för självreglering. Med varje inandning och utandning påverkar du ditt nervsystem, din hjärna och till och med ditt känslomässiga tillstånd. Stress orsakar ofta ytlig, bröstbaserad andning, vilket kan hålla kroppen i ett förhöjt tillstånd av vakenhet. Breathwork avbryter denna cykel och inbjuder till balans och återställande.
Här spelar nervsystemet en central roll:
Det sympatiska nervsystemet ger energi, handlingskraft och respons.
Det parasympatiska nervsystemet stöder vila, återhämtning och avkoppling.
Båda systemen är viktiga och de behöver regleras då och då. Långvarig stress kan hålla det sympatiska systemet överaktivt, men att arbeta medvetet med det sympatiska nervsystemet kan hjälpa kroppen att hantera stress på ett bättre sätt. Det är viktigt att arbeta med växlingen däremellan och lära kroppen att aktivera det parasympatiska systemet när det behövs, så att kroppen och sinnet kan återställas och repareras.
👉 Läs mer om vad Breathwork kan göra ur ett nervsystemperspektiv
Några exempel på andningstekniker och vad de innebär:
Breathwork omfattar en mängd olika tekniker, var och en erbjuder unika fördelar beroende på avsikten bakom dem. Meditation och andningsövningar kan vara fristående, men vissa tekniker kombinerar de två till kraftfulla aktiva meditationer som ger en energimässig återställning och känslomässig avgiftning.
Breathwork Healing / Cirkulär, medveten ansluten andning / Transformativ Breathwork
Denna kraftfulla aktiva meditation går bortom avslappning - den guidar dig djupt in i ditt undermedvetna. När du andas får du tillgång till de dolda lager av gamla känslor, begränsande övertygelser och mönster som finns lagrade i din kropp. Med varje andetag rensar du inte bara ut stillastående energi och släpper stress, utan skapar också utrymme för att skriva om de berättelser som inte längre ger dig något.
Denna teknik ger dig möjlighet att återansluta till din inre kraft, omvandla blockeringar till genombrott och anpassa dig till ditt mest autentiska jag. Det är mer än en övning - det är en port till djupgående healing och självupptäckt. Du kan boka Breathwork i grupp eller 1:1 här
Wim Hof
Denna metod är utformad för att öka motståndskraften och uthålligheten och kombinerar kraftfullt arbete med andning med tekniker för köldexponering, som isbad eller kalla duschar. Det är en metod som stärker både kropp och själ och förbättrar din förmåga att hålla dig lugn och fokuserad under extrema förhållanden.
Andning i box / Box Breathing
En enkel men mycket effektiv teknik och andningsövning: boxandning, innebär strukturerade, jämna andetag för att lugna nervsystemet. Den används ofta av yrkesverksamma som militärer och lärare och är en bra metod för att snabbt minska stress och återfå fokus.
4-7-8 Breath work
Denna djupt lugnande övning hjälper till att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Genom att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder kan du lindra ångest, främja sömnen och skapa en känsla av allmänt lugn.
Andning med alternativa näsborrar
Denna teknik, som har sina rötter i gamla yogiska metoder, balanserar kropp och själ. Oavsett om det är genom variationer av anulom vilom eller nadi shodhana kan andning med alternativa näsborrar sänka hjärtfrekvensen, förbättra blodtrycket och öka den mentala klarheten.
Holotropisk Breathwork
Denna teknik använder snabb och rytmisk andning för att nå förändrade medvetandetillstånd. Den utövas ofta i grupp, traditionellt i kombination med kreativa uttryck som att rita mandalas.
Pursed Lip Breathing
Denna teknik är bra för att hantera andnöd eller minska hjärtfrekvensen och innebär att man andas in genom näsan och andas ut långsamt genom sammanpressade läppar. Den är fördelaktig för att lugna kroppen och hjälpa dem med tillstånd som astma.
Equal Breathing /Jämn andning
Den här övningen fokuserar på att göra in- och utandningar lika långa, vilket främjar balans och mental klarhet. Det är ett utmärkt verktyg för att lugna ner ett stressat sinne och hitta stabilitet i stressade stunder.
Breath Focus
En djupandningsteknik som använder bilder, affirmationer eller specifika ord för att förankra ditt sinne, t.ex. "frid", "släpp" eller "lugn". Denna metod blandar mindfulness med medveten andning för att skapa inre stillhet och avslappning.
Varför inte tänkande kan göra att du känner dig fri?
Dukan inte tänka dig ur stress eller ångest. Riktig förändring sker när kroppen är med i matchen. I det här inlägget dyker vi in i hur nervsystemets medvetenhet öppnar dörren till verklig transformation.
👉 Utforska hur du kan använda din kropp när du är fast i tankarna
Varför andning är viktigt för kropp och själ
Kroppen lagrar och håller kvar allt - stress, känslor, minnen, till och med trauman - och vi gör det huvudsakligen omedvetet. Över tid kan detta visa sig som spänningar, trötthet eller känslomässig överväldigande. Vår andning arbetar direkt med vårt nervsystem och de delar av hjärnan som hanterar den undermedvetna programmeringen och känslorna. Breathwork fungerar terapeutiskt på en fysisk, mental, känslomässig och spirituell nivå och överbryggar klyftan mellan din medvetna och undermedvetna verklighet.
Fysiska fördelar
Djupa andetag aktiverar diafragman, vilket förbättrar syreflödet, cirkulationen och energiproduktionen. Studier visar att diafragmaandning förbättrar kroppens förmåga att växla från stressläge till avslappningsläge, vilket gynnar matsmältningen, sömnen och vår vitalitet.
Mental klarhet
Att fokusera på din andning skapar utrymme i ditt sinne. Det är som att sätta tankarna på paus, vilket hjälper dig att tänka klarare och hålla dig på jorden.
Emotionell frigörelse
Breathwork ger dig möjlighet att ta del av känslor som finns lagrade i kroppen och hjälper dig att släppa ut ilska, sorg eller rädsla på ett säkert och stödjande sätt.
spirituell Anslutning
För den som söker en djupare mening eller alignment kan andetaget om det används rätt öppna dörren till att upptäcka sig själv från ett annat perspektiv. Att lyssna till din inre röst och få kontakt med världen omkring dig på ett meningsfullt sätt.
17 fördelar med Breathwork - läs här
Breathwork i Stockholm
- Ett sätt att komma hem
Breathwork är inte bara ett verktyg - det är en väg tillbaka till dig. I mina sessioner (Breathwork Stockholm eller Breathwork Online) arbetar vi med andning som en väg till klarhet, frigörelse och att skapa nytt utrymme och reconnection. Ibland genom resor i den undre, övre världen eller eller någon annansstans i dig.
Det handlar om att komma hem till din kropp, din sanning, din rytm.
👉 Läs mer om andning kraft
Sessionerna på Studio Hember är mer än 'breathwork'. Det är en hållen återkomst hem till dig. Ett space där din energi möts, inte pressas. Där andning är en nyckel - men den verkliga medicinen är det sätt du minns, eller hittar, dig själv på.
Jag arbetar med energi, andning, elementen, månen och djupt lyssnande. Vi rör oss genom olika världar som t.ex. ditt hjärtas trädgård, den gamla smärtans underjord, klarhetens övre ljus.
Du kommer att känna dig hållen. Och något inom dig kommer att minnas vad du kom hit för att vara. Detta är energetisk integration. Soul remembrance. Inre alkemi.
Du kanske kallar det breathwork.
Men kanske är det också en viskning från ditt inre.
En påminnelse om din rytm, din väg, din sanning.
Ett hållet utrymme att komma hem till – i dig själv.
Ibland är det svårt att beskriva, och bättre att uppleva 😊 Om du känner att du testa själv så hittar du kommande sessioner på Studio Hember med Kia här
Följ med på magiska sessioner med Kia på Studio Hember. Breathwork kombinerat med Reiki, inre resor och Tarot.
Är Breathwork något för dig?
Oavsett om du vill hantera stress, förbättra din prestation eller fördjupa din självkännedom erbjuder breathwork verktyg som stödjer din resa. Alla, från nybörjare till erfarna utövare, kan dra nytta av denna mångsidiga praktik.
På Shape Your Vibehjälper Kia Agerhem - erfaren, kunnig Breathwork- , meditationsguide och coach - individer och grupper att utforska andetagets transformativa kraft. Med en unik blandning av vetenskap och holistiska metoder skapar Kia säkra utrymmen för utveckling, healing och empowerment.
Är du redo att själv uppleva effekterna av breathwork ?
Breathwork Sessions
-
Blicka inåt, utforska och hitta ditt flöde
Upplev en djupgående breathwork session i grupp i en trygg miljö för att frigöra stress, ångest och blockeringar i nervsystemet.
Ge dig själv tid att komma i kontakt med din kropp, andas i en transformativ breathwork session där vi utforskar vad som än kommer.
Det bästa sättet att upptäcka dess kraft är att komma och uppleva det själv. Det kan vara något av en resa där känslan av lätthet, tacksamhet och empowerment kvarstår
Breathwork Gruppklasser finns tillgängliga i Stockholm (Döbelnsgatan 12a) & Online. Kia håller också klasser regelbundet på Moumo & YogaYama.
Online-sessionerna sker via Zoom och är lika kraftfulla, och för vissa till och med enklare, än i-person sessioner på Breathwork. Du kan koppla av bekvämt hemma, njuta av en längre integrationsfas och låta mig guida dig via hörlurar eller högtalare.
Dessutom behöver du inte köra eller åka någonstans efter träningen, vilket gör det svårare att hitta ursäkter för att inte andas. Replay inkluderad.
Du hittar kommande sessioner under "Boka en session"
-
Breathwork och support i en privat 1:1-session
NYHET!!! 6 veckor Breathwork Immersion
Den här sessionen kombinerar en aktiv teknik av Breathwork som kommer landa dig i din kropp, släppa blockeringar, och skapa en möjlighet för en emotionell detox. Breathwork ger ofta klarhet, stärker kreativitet och en ökad självkänsla. Vi kryter ihop vår session med en supportande och coachande konversation efteråt.
Tillgänglig online under "boka en session"
-
Du sätter intentionen- sedan andas vi.
En Breathwork-duo-session tillsammans med din partner, vän, förälder/barn har kraften att fördjupa er kontakt, ta sig igenom en konflikt, återuppväcka passionen, läka gamla sår eller helt enkelt bara skapa ett starkare band. Vi andas och har ett samtal tillsammans efter er intention och syfte.
Tillgänglig i Stockholm eller online - båda alternativen finns under "boka en session"
-
Släpp fram din inre kraft: Breathwork 1:1 Session med coachande konversation
Under dessa privata sessioner kan vi sätta intentioner, teman för att få ut det mesta av din session, skräddarsydd för dina specifika behov.
Det är en fantastisk upplevelse som du kan dela med vänner, familj, bokklubbar, nätverk, företag... Släpp fram din inre kraft.
Boka här
-
Om du är intresserad av Breathwork och Corporate Wellness, läs mer under fliken Corporate Breathwork
Dessa sessioner rekommenderas starkt!!!
Vanliga frågor (FAQ) - för den nyfikne och den ömsinta
-
Tja, den breathwork som avses här är en annan teknik än den pranayama (andningskontroll) som man kan uppleva i till exempel en yogaklass. De flesta andningsövningar och tekniker är bra, ofta är det intentionen som varierar. Just den här aktiva, kraftfulla och ibland intensiva metoden gör det möjligt att arbeta på djupet. Det bästa sättet att upptäcka dess kraft är att komma och uppleva det själv. Det kan vara något av en resa.
-
Det här är en aktiv form av Breathwork där tekniken är 2- part Breathwork, frigörande andningsarbete för känslor och trauma eller en spirituell resa. Kallas ofta Breathwork healing, Transformational Breathwork, Conscious Connected Breathing men ibland kallar jag det bara Barrier Breaking Breathwork. Vi andas in i vårt sympatiska nervsystem, och det möjliggör att nå in i vårt undermedvetna, släppa blockeringar av stagnerad energi och skapa en känslomässig detox av kropp, sinne och själ.
-
Varje session är olika, men den stil som Kia guidar är en frigörande form av Breathwork - för fysisk spänning, lagrad stess eller känslor, mental klarhet eller spirituell resor.
Det inkluderar guidad andning, musik och tid för integration. Du kommer att få stöd hela tiden. Förvänta dig ett säkert utrymme för att känna, släppa och återansluta. -
Breathwork är tillgängligt för de flesta människor. Vissa intensiva stilar kan modifieras under graviditet eller vid vissa hälsotillstånd (t.ex. hjärt- och kärlproblem, epilepsi). Fysiskt är det ungefär samma hjärtfrekvens som ett lätt träningspass eller en löprunda. Rådgör med din läkare eller guide i förväg (kia@shapeyourvibe.com)
-
Varje session är unik men innehåller intuitiv grundning, guidad breathwork och sedan integration. Du kommer att ligga ner, med musik och uppmaningar för att stödja din resa. Grupp- och 1:1-sessioner med Kia är tillgängliga både online och i Stockholm
-
Bär bekväma kläder - det är allt 🤗.
För online-sessioner rekommenderar jag att du använder hörlurar och ligger på en matta, soffa eller säng. Du kanske vill ha en filt och en skrivbok i närheten för integration efteråt.
Det kan vara skönt att inte ha ätit en mycket stor måltid precis innan. -
Gruppsessionerna för Breathwork spelas in och du har tillgång till en replay i 7 dagar.
-
Kontinuitet är viktigare än intensitet. Bara att öva andning 5-10 minuter några gånger i veckan kan skapa märkbar förändring. En längre aktiv Breathwork session ger effekt - fler kommer att förändra ditt liv.
Du kan läsa mer om fördelarna med Breathwork här -
om du söker känslomässig frigörelse, stresslindring eller en djupare koppling till din kropp och inre värld - kan breathwork med Kia vara precis vad du behöver. Sessionerna är guidade, intuitiva och de ord som oftast används för att beskriva dem är: Safe, Magic och Transforming. Läs mer om Kia här
-
-
Om du upplever kramp, pirrningar, domningar eller stela händerna eller runt munnen under Breathwork - så kallas det tetany, eller klo-händer, och är relativt vanligt inom aktiva Breathwork stilar som holotropisk andning, rebirthing, transformationell andning, Wim Hof-metoden och two part breath.
Allt i vår kropp hänger ihop, exempelvis via våra meridianer, så kroppsliga synptom kan ge en ledtråd var vi har saker lagrade.
Det kan även handla om obalans mellan syre och koldioxid i kroppen. Under Breathwork kan hyperventilation (som inte är ett mål) eller kraftig andning släppa mer koldioxid än vad kroppen kan producera, vilket orsakar ofrivilliga muskelsammandragningar. Om du har underliggande mineralobalanser kan du vara mer benägen att drabbas av kramp. För att släppa spänningen om det är för obehagligt så kan du sakta ner andningen, röra sig lätt, tappa på kroppen eller andas mjukt genom näsan. Andningsarbetets avslutande integrationsfas komemr att hjälpa till att släppa spänningar. -
Breathwork kan liksom växtmedicin och psykedeliska läkemedel förändra vårt medvetandetillstånd. Med Breathwork släpper du kontrollen till fördel för ditt andetag, men du har kontroll över upplevelsens längd och du skapar aktivt fördelarna genom att bibehålla andningsmönstret. Du kan få terapeutiska fördelar, framkalla synestesi och uppleva en känsla av helhet, enhet och klarhet. Det kan hjälpa till att lindra ångest, stress, depression och PTSD.
Inga substanser används under dessa sessioner. -
Det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet är båda delar av vårt autonoma nervsystem. Det parasympatiska nervsystemet är avsett att lugna och återställa, medan det sympatiska nervsystemet är vårt kamp- och flyktläge. Båda är nödvändiga, men om vi fastnar i det sympatiska läget under lång tid kan det påverka vårt allmänna välbefinnande. När vi däremot arbetar medvetet i vårt sympatiska nervsystem, under en kortare tid, kan släppa stagnerad energi och bygga upp en inre motståndskraft.
-
Ja, när jag får rätt vägledning och av utbildade guider. Jag anpassar alltid sessionerna efter dina behov och din energi. Om du är gravid, har epilepsi eller vissa tillstånd, låt mig veta - vi kan skräddarsy därefter.
Du kan läsa mer om säkert breathwork här -
Breathwork kan stödja känslomässig frigöring, minska stress, reglera ditt nervsystem och ge klarhet. Det handlar inte om att "fixa" - det handlar om att känna, vara närvarande och komma hem till sig själv.