Upplev de transformativa fördelarna med Breathwork

Använd din andning som ett verktyg för att optimera din mentala, fysiska, emotionella och spirituella hälsa.

Breathwork Stockholm med Kia Agerhem

Vad är Breathwork /andningsarbete?

Breathwork är en transformerande metod som ger dig möjlighet att släppa på stress, få kontakt med ditt inre och skapa balans i ditt liv.

I våra hektiska liv är det lätt att fastna i ytlig, automatisk andning, vilket kan få oss att känna oss spända, frånkopplade eller överväldigade. Breathwork är ett avsiktligt sätt att återknyta kontakten med andningen och frigöra dess naturliga kraft att lugna nervsystemet, släppa fastlåsta känslor och bjuda in till klarhet och energi.

Breathwork för emotionell hälsa

Känslor är energi i rörelse, men ofta undertrycker vi, lagrar eller håller emot - vilket kan leda till spänning, ångest och fysiskt obehag. Breathwork hjälper den känslomässig regleringen, hjälper dig att bearbeta, släppa och integrera känslor på ett säkert och transformativt sätt.

I dessa sessioner arbetar vi med andningen för att rensa känslomässiga blockeringar, släppa stress och skapa en djupare känsla av balans. Oavsett om du upplever överväldigande, frustration, sorg eller helt enkelt känner dig fast, kan breathwork hjälpa dig att skifta din energi och reconnect till ditt sanna jag.

Genom medveten andning engagerar du både ditt nervsystem och ditt undermedvetna, vilket skapar utrymme för att röra dig genom känslor snarare än att kontrolleras av dem. Mitt tillvägagångssätt innefattar somatisk awareness, energiarbete och djup emotionell frigörelse - healing inte bara handlar om sinnet, det handlar om hela jaget.

Är du redo att släppa det som du inte inte längre behöver och skapa emotionell frihet?

Kan breathwork förbättra den psykiska hälsan?

Breathwork kan hjälpa dig att släppa stress, oro, ångest och upplevelser som kan ha känts bortom din kontroll. Det låter kanske enkelt, men breathwork- och andra andningsövningar - är mycket effektiva för detta ändamål. Vissa tekniker kan också skapa klarhet, balans och hjälpa till att frigöra inre begränsande (ofta undermedvetna) mönster. Genom att öva breathwork över tid kan du känna dig grundad och trygg i din kropp och lära dig att navigera genom livets utmaningar med ett större inre lugn.

Vill du prova en gratis Breathwork Session?

Några exempel på breathwork tekniker och vad de innebär:

Breathwork omfattar en mängd olika tekniker som var och en erbjuder unika fördelar beroende på avsikten bakom dem. Meditation och breathwork kan användas var för sig, men vissa tekniker kombinerar de två till kraftfulla aktiva meditationer som ger en energisk återställning och känslomässig avgiftning.

Breathwork Healing / Cirkulär, medveten ansluten andning / Transformativ Breathwork

Denna kraftfulla aktiva meditation går bortom avslappning - den guidar dig djupt in i ditt undermedvetna. När du andas får du tillgång till de dolda lager av gamla känslor, begränsande övertygelser och mönster som finns lagrade i din kropp. Med varje andetag rensar du inte bara ut stillastående energi och släpper stress, utan skapar också utrymme för att skriva om de berättelser som inte längre  ger dig något.

Denna teknik från Breathwork ger dig möjlighet att förändra medvetandetillstånd, återknyta med din inre kraft, omvandla blockeringar till genombrott och känna ditta autentiska jag. Det är mer än en praktik - det är en gateway till djup healing och självupptäckt. Du kan boka Breathwork sessioner i grupp eller 1:1 här

Wim Hof

Denna metod är utformad för att öka motståndskraften och uthålligheten och kombinerar kraftfulla breathwork med köldexponering, som isbad eller kalla duschar. Det är en metod som stärker både kropp och själ och förbättrar din förmåga att hålla dig lugn och fokuserad under extrema förhållanden.

Andning i box / Box Breathing

Boxandning är en enkel men mycket effektiv teknik som innebär strukturerade, jämna andetag för att lugna nervsystemet. Den används ofta av yrkesverksamma som militärer och lärare och är en bra metod för att snabbt minska stress och återfå fokus.

4-7-8 Breath work

Denna djupt lugnande övning hjälper till att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Genom att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder kan du lindra ångest, främja sömnen och skapa en känsla av allmänt lugn.

Andning med alternativa näsborrar

Denna teknik, som har sina rötter i gamla yogiska metoder, balanserar kropp och själ. Oavsett om det är genom variationer av anulom vilom eller nadi shodhana kan andning med alternativa näsborrar sänka hjärtfrekvensen, förbättra blodtrycket och öka den mentala klarheten.

Holotropisk Breathwork

Denna teknik använder snabb och rytmisk andning för att nå förändrade medvetandetillstånd. Den utövas ofta i grupp, traditionellt i kombination med kreativa uttryck som att rita mandalas.

Pursed Lip Breathing

Denna teknik är idealisk för att hantera andnöd eller minska hjärtfrekvensen och innebär att man andas in genom näsan och andas ut långsamt genom sammanpressade läppar. Den är fördelaktig för att lugna kroppen och hjälpa dem med tillstånd som astma.

Jämlik andning

Den här övningen fokuserar på att göra in- och utandningar lika långa, vilket främjar balans och mental klarhet. Det är ett utmärkt verktyg för att lugna ner ett stressat sinne och hitta stabilitet i stressade stunder.

Breath Focus

En djupandningsteknik som använder bilder, affirmationer eller specifika ord för att förankra ditt sinne, t.ex. "frid", "släpp" eller "lugn". Denna metod blandar mindfulness med medveten andning för att skapa inre stillhet och avslappning.

Mer om Breathwork eller Andningsteknik - läs här

Vad vetenskapen berättar för oss om Breathwork

Din andning är ett av de mest kraftfulla verktyg du har för självreglering. Med varje inandning och utandning påverkar du ditt nervsystem, din hjärna och till och med ditt känslomässiga tillstånd. Stress orsakar ofta ytlig, bröstbaserad andning, vilket kan hålla kroppen i ett förhöjt tillstånd av vakenhet. Breathwork avbryter denna cykel och inbjuder till balans och återställande.

Här spelar nervsystemet en central roll:

  • Det sympatiska nervsystemet ger energi, handlingskraft och respons.

  • Det parasympatiska nervsystemet stöder vila, återhämtning och avkoppling.

Båda systemen är viktiga och de behöver regleras då och då. Långvarig stress kan hålla det sympatiska systemet överaktivt, men att arbeta medvetet med det sympatiska nervsystemet kan hjälpa kroppen att hantera stress på ett bättre sätt. Det är viktigt att arbeta med växlingen däremellan och lära kroppen att aktivera det parasympatiska systemet när det behövs, så att kroppen och sinnet kan återställas och repareras.

"Breathwork erbjuder ett sätt att försiktigt, men effektivt, bearbeta och släppa taget om det som inte längre ger dig något"

- Kia Agerhem

Varför Breathwork är viktigt för kropp och själ

Kroppen lagrar och håller kvar allt - stress, känslor, minnen, till och med trauman - och vi gör det huvudsakligen omedvetet. Med tiden kan detta visa sig som spänningar, trötthet eller känslomässig överväldigande. Vår andning arbetar direkt med vårt nervsystem och de delar av hjärnan som hanterar undermedveten programmering och känslor. Breathwork arbetar terapeutiskt på en fysisk, mental, känslomässig och spirituell nivå och överbryggar klyftan mellan din medvetna och undermedvetna verklighet. 

Fysiska fördelar

Djupa andetag aktiverar diafragman, vilket förbättrar syreflödet, cirkulationen och energiproduktionen. Studier visar att diafragmaandning förbättrar kroppens förmåga att växla från stressläge till avslappningsläge, vilket gynnar matsmältningen, sömnen och den allmänna vitaliteten.

Mental klarhet

Genom att fokusera på andningen skapar du utrymme i ditt sinne. Det är som att sätta tankarna på paus, vilket hjälper dig att tänka klarare och hålla dig på jorden.

Emotionell frigörelse

Breathwork ger dig möjlighet att ta del av känslor som finns lagrade i kroppen och hjälper dig att släppa ut ilska, sorg eller rädsla på ett säkert och stödjande sätt.

spirituell Anslutning

För den som söker en djupare mening eller anpassning kan breathwork öppna dörren till självupptäckt. Det är ett sätt att lyssna till din inre röst och få kontakt med världen omkring dig på ett meningsfullt sätt.

17 fördelar med Breathwork - läs här

  • "Mina mest välinvesterade pengar någonsin!"

    Gustav Ask

  • "Kia är magisk! Breathwork är ett uppvaknande för mig och lite beroendeframkallande när Kia guidar mig genom fantastiska upplevelser och insikter. Hon är superprofessionell och empatisk och har ett lugn som gör att jag känner mig trygg och kan slappna av. Kan varmt rekommendera dig att prova det, du kommer inte att ångra dig!"

    Emma Eriksson

  • W🧡W! Helt magiskt! Tog med min mamma och provade Breathwork & Reiki med Kia i grupp. Kia har en otrolig mjukhet, värme och humor som fick oss att känna oss glada, avslappnade och bekväma. Älskade hur Kia guidade oss genom andningen med stadig klarhet, intuition och underbar musik samtidigt som hon höll oss i den värmande energin från Reiki. Så fördelaktigt! Prova detta! Du kommer inte att ångra det. Kia är en guldklimp 🧡

    Gabriella I - Breathwork

  • "Jag kan inte förklara vad som händer med en själv under en Breathwork session, men det är bland det bästa jag har gjort!"

    Johanna

  • "Första gången jag testade Breathwork visste jag inte vad det var, men för mig finns det inget så läkande, särskilt tack vare Kia. Hon får mig verkligen att våga släppa taget, är alltid närvarande och professionell! Kia får dig verkligen att känna dig trygg. Jag rekommenderar alla att prova!"

    Olivia Trygg Larsson

  • "Breathwork är en otrolig upplevelse och Kia är fantastisk. Rekommenderas starkt."

    Anni Påhlman

  • "Perfekt hållet space varje gång."

    Johanna Hallin

  • "Otroligt trevlig gruppsession! Det kändes som att komma hem så fort jag gick in genom dörren. Tack!"

    Sanna

  • "Härlig upplevelse! Kia är fantastisk."

    Miranda

  • "Kia är fantastisk och Breathwork sessionerna ger nya insikter varje gång."

    Anneli S

  • "Kia är en underbar själ, ett mycket professionellt framträdande."

    Ann L

  • "En sådan fin faciliterad meditation!"

    Johanna H

  • "Otroligt trevlig och läkande upplevelse!"

    Frida P

  • "Vackert hållet space och session, fantastisk plats och facilitering."

    Johanna H

  • "Fascinerande att kunna andas på det här sättet och med Kias stadiga vägledning hitta svaren inombords."

    Therese K

  • "Fantastisk session. Jag kan inte förklara vad som händer med en själv under Breathwork, men det är bland det bästa jag har gjort!"

    Johanna N

  • "Galet, jobbigt och helt underbart på samma gång!"

    Nilla H

  • "Att arbeta tillsammans med Kia är en så häftig och underbar upplevelse!"

    Ulrika A

  • "Tack Kia! Verkligen, tack. Vilken upplevelse och så många känslor. Jag behöver det här. Lite läskigt hur kroppen betedde sig, så galet kraftfullt. Samtidigt skönt och befriande. Du har en så bra och vänlig energi och är helt på rätt plats! Ville bara snabbt säga tack!"

    Sophie

  • "Tack, jag älskade musiken du spelade idag... Så kraftfull session. Jag får så mycket klarhet att jag måste anteckna saker innan jag glömmer dem."

    Sally R

  • "Min tinnitus var så hög under sessionen, och nu - är den helt borta! Kan Breathwork bota tinnitus?"

    Andreas A

Är Breathwork något för dig?

Oavsett om du vill hantera stress, förbättra din prestation eller fördjupa din självkännedom erbjuder breathwork verktyg som stödjer din resa. Alla, från nybörjare till erfarna utövare, kan dra nytta av denna mångsidiga metod.

På Shape Your Vibehjälper Kia Agerhem - en pålitlig Breathwork guide, meditationslärare och coach - individer och grupper att utforska andningens transformerande kraft. Med en unik blandning av vetenskap och holistiska metoder skapar Kia säkra utrymmen för tillväxt, healing och empowerment.

Är du redo att själv uppleva effekterna av breathwork ?

Vill du arbeta 1:1 med Kia?

Om du är redo att återupptäcka din riktning och få hållbara verktyg för att prioritera ditt välbefinnande genom att arbeta individuellt över tid - fyll i ansökningsformuläret för att se om vi skulle passa bra ihop.

1:1 Programansökan (endast 2 platser tillgängliga)

Breathwork Sessions

  • Blicka inåt, utforska och hitta ditt flöde

    Upplev en djupgående breathwork session i grupp i en trygg miljö för att frigöra stress, ångest och blockeringar i nervsystemet.

    Ge dig själv tid att komma i kontakt med din kropp, andas i en transformativ breathwork session där vi utforskar vad som än kommer. 

    Det bästa sättet att upptäcka dess kraft är att komma och uppleva det själv. Det kan vara något av en resa där känslan av lätthet, tacksamhet och empowerment kvarstår

    Breathwork Gruppklasser finns tillgängliga i Stockholm (Döbelnsgatan 12) & Online. Kia håller också klasser regelbundet på Moumo & YogaYama.

    Online-sessionerna sker via Zoom och är lika kraftfulla, och för vissa till och med enklare, än i-person sessioner på Breathwork. Du kan koppla av bekvämt hemma, njuta av en längre integrationsfas och låta mig guida dig via hörlurar eller högtalare.

    Dessutom behöver du inte köra eller åka någonstans efter träningen, vilket gör det svårare att hitta ursäkter för att inte andas. Replay inkluderad.

    Du hittar kommande sessioner under "Boka en session"

  • Breathwork och support i en privat 1:1-session

    NYHET!!! 6 veckor Breathwork Immersion

    Den här sessionen kombinerar en aktiv teknik av Breathwork som kommer landa dig i din kropp, släppa blockeringar, och skapa en möjlighet för en emotionell detox. Breathwork ger ofta klarhet, stärker kreativitet och en ökad självkänsla. Vi kryter ihop vår session med en supportande och coachande konversation efteråt.

    Tillgänglig online under "boka en session"

  • Du sätter intentionen- sedan andas vi.

    En Breathwork-duo-session tillsammans med din partner, vän, förälder/barn har kraften att fördjupa er kontakt, ta sig igenom en konflikt, återuppväcka passionen, läka gamla sår eller helt enkelt bara skapa ett starkare band. Vi andas och har ett samtal tillsammans efter er intention och syfte.

    Tillgänglig i Stockholm eller online - båda alternativen finns under "boka en session"

  • Släpp fram din inre kraft: Breathwork 1:1 Session med coachande konversation

    Under dessa privata sessioner kan vi sätta intentioner, teman för att få ut det mesta av din session, skräddarsydd för dina specifika behov.

    Det är en fantastisk upplevelse som du kan dela med vänner, familj, bokklubbar, nätverk, företag... Släpp fram din inre kraft.

    Boka här

  • Om du är intresserad av Breathwork och Corporate Wellness, läs mer under fliken Corporate Breathwork

    Dessa sessioner rekommenderas starkt!!!

Vanliga frågor

  • Tja, den breathwork som avses här är en annan teknik än den pranayama (andningskontroll) som man kan uppleva i till exempel en yogaklass. De flesta andningsövningar är bra, ofta är det intentionen som varierar, och den här kraftfulla och ibland intensiva metoden gör det möjligt att arbeta på djupet. Det bästa sättet att upptäcka dess kraft är att komma och uppleva det själv. Det kan vara något av en resa.

  • Det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet är båda delar av vårt autonoma nervsystem. Det parasympatiska nervsystemet är avsett att lugna och återställa, medan det sympatiska nervsystemet är vårt kamp- och flyktläge. Båda är nödvändiga, men om vi fastnar i det sympatiska läget under lång tid kan det påverka vårt allmänna välbefinnande. När vi däremot arbetar medvetet i vårt sympatiska nervsystem, under en kortare tid, kan släppa stagnerad energi och bygga upp en inre motståndskraft.

  • You will be guided through a breathing pattern, to carefully curated music, enabling you to dive deep into your body and clear out stagnant energy, limiting beliefs and releasing emotional blockages or old patterns within.

  • För Breathwork online-sessioner får du tips i din bokningsbekräftelse om hur du skapar ditt space och vad du ska tänka på före sessionen. Om vi träffas personligen kommer du att få adressen i bekräftelsen. Det viktigaste är att du kan vara på en plats där du känner dig bekväm och inte blir störd. För Breathwork kan det vara skönt att inte ha ätit en stor måltid precis innan.

  • Gruppsessionerna för Breathwork spelas in och du har tillgång till en replay i 7 dagar.

  • Det här är en aktiv form av Breathwork där tekniken är 2- part Breathwork, frigörande andningsarbete för känslor och trauma eller en spirituell resa. Kallas ofta Breathwork healing, Transformational Breathwork, Conscious Connected Breathing men ibland kallar jag det bara Barrier Breaking Breathwork. Vi andas in i vårt sympatiska nervsystem, och det möjliggör att nå in i vårt undermedvetna, släppa blockeringar av stagnerad energi och skapa en känslomässig detox av kropp, sinne och själ.

  • Fysiskt sett är det ungefär samma hjärtfrekvens som ett lätt träningspass eller en löprunda. Men vi kan komma i kontakt med vår känslomässiga kropp och det kan potentiellt skapa en känsla av stress. Ta gärna kontakt och prata med mig innan så att du känner dig lugn. Min intention är alltid att hålla er tryggt.

  • Breathwork kan liksom växtmedicin och psykedeliska läkemedel förändra vårt medvetandetillstånd. Med Breathwork släpper du kontrollen till fördel för ditt andetag, men du har kontroll över upplevelsens längd och du skapar aktivt fördelarna genom att bibehålla andningsmönstret. Du kan få terapeutiska fördelar, framkalla synestesi och uppleva en känsla av helhet, enhet och klarhet. Det kan hjälpa till att lindra ångest, stress, depression och PTSD.
    Inga substanser används under dessa sessioner. 

  • För att förbereda dig inför din Breathwork online, se till att skapa en bekväm, mysig plats fär du inte blir avbruten. Ladda ner Zoom på din enhet och ställer in den bredvid din plats. Hörlurar är ett bra alternativ om du ska göra sessionen ensam. Vill du använda eteriska oljor, rökelse eller annat så gör gärna det - det är din stund. Jag uppskattar kamera men det är helt upp till dig. Om möjligt, håll gärna eventuella nyfikna djurkompisar utanför rummet.

  • Kramp, pirrningar, domningar eller stela händerna eller runt munnen under Breathwork kallas tetany, eller klo-händer, och är en vanlig inom aktiva Breathwork stilar som holotropisk andning, rebirthing, transformationell andning, Wim Hof-metoden och two part breath.
    Allt i vår kropp hänger ihop, exempelvis via våra meridianer, så kroppsliga synptom kan ge en ledtråd var vi har saker lagrade.
    Det kan även handla om obalans mellan syre och koldioxid i kroppen. Under Breathwork kan hyperventilation (som inte är ett mål) eller kraftig andning släppa mer koldioxid än vad kroppen kan producera, vilket orsakar ofrivilliga muskelsammandragningar. Om du har underliggande mineralobalanser kan du vara mer benägen att drabbas av kramp. För att släppa spänningen rekommenderas att sakta ner andningen, röra sig lätt, tappa på kroppen eller andas mjukt genom näsan. Andningsarbetets avslutande integrationsfas hjälper till att släppa spänningar.