Upplev de transformativa fördelarna med Breathwork
Använd din andning som ett verktyg för att optimera din mentala, fysiska, emotionella och spirituella hälsa.
Vad är Breathwork /andningsarbete?
Breathwork är en transformerande metod som ger dig möjlighet att släppa på stress, få kontakt med ditt inre och skapa balans i ditt liv.
I våra hektiska liv är det lätt att fastna i ytlig, automatisk andning, vilket kan få oss att känna oss spända, frånkopplade eller överväldigade. Breathwork är ett avsiktligt sätt att återknyta kontakten med andningen och frigöra dess naturliga kraft att lugna nervsystemet, släppa fastlåsta känslor och bjuda in till klarhet och energi.
Breathwork för emotionell hälsa
Emotions are energy in motion, yet so often, we suppress, store, or resist them—leading to tension, anxiety, and even physical discomfort. Intentional breathing is a powerful tool for emotional regulation, helping you process, release, and integrate emotions in a safe and transformative way.
I dessa sessioner arbetar vi med andningen för att rensa känslomässiga blockeringar, släppa stress och skapa en djupare känsla av balans. Oavsett om du upplever överväldigande, frustration, sorg eller helt enkelt känner dig fast, kan breathwork hjälpa dig att skifta din energi och reconnect till ditt sanna jag.
Genom medveten andning engagerar du både ditt nervsystem och ditt undermedvetna, vilket skapar utrymme för att röra dig genom känslor snarare än att kontrolleras av dem. Mitt tillvägagångssätt innefattar somatisk awareness, energiarbete och djup emotionell frigörelse - healing inte bara handlar om sinnet, det handlar om hela jaget.
👉 Är du nyfiken på hur The Power of Breath kan förändra känslor som ilska, frustration och sorg?
Kan breathwork förbättra den psykiska hälsan?
Conscious Breath Work can help you release stress, worry, anxiety, and experiences that may have felt beyond your control. While it may sound simple, breathwork—and other breathing exercises—are highly effective for this purpose. Certain techniques can also create clarity, balance, and help release inner limiting (often subconscious) patterns. Practicing breathwork over time allows you to feel grounded and safe in your body, teaching you how to navigate life’s challenges with greater inner calm.
"Mjukar upp stressens grepp, ett andetag i taget."
Hur du kan skifta din energi
Din energi "händer" inte bara - den formas av andetag, gränser och de historier vi berättar för oss själva. I det här inlägget delar jag hur din inre sabotör dyker upp och hur du kan mjuka upp dess grepp med enkla verktyg.
👉 Läs mer om hur du kan omvandla din energi
What Science Tells Us About Our Working with our Breath
Din andning är ett av de mest kraftfulla verktyg du har för självreglering. Med varje inandning och utandning påverkar du ditt nervsystem, din hjärna och till och med ditt känslomässiga tillstånd. Stress orsakar ofta ytlig, bröstbaserad andning, vilket kan hålla kroppen i ett förhöjt tillstånd av vakenhet. Breathwork avbryter denna cykel och inbjuder till balans och återställande.
Här spelar nervsystemet en central roll:
Det sympatiska nervsystemet ger energi, handlingskraft och respons.
Det parasympatiska nervsystemet stöder vila, återhämtning och avkoppling.
Båda systemen är viktiga och de behöver regleras då och då. Långvarig stress kan hålla det sympatiska systemet överaktivt, men att arbeta medvetet med det sympatiska nervsystemet kan hjälpa kroppen att hantera stress på ett bättre sätt. Det är viktigt att arbeta med växlingen däremellan och lära kroppen att aktivera det parasympatiska systemet när det behövs, så att kroppen och sinnet kan återställas och repareras.
👉 Läs mer om vad Breathwork verkligen kan göra ur ett nervsystemperspektiv
A few examples of breathing techniques and what they involve:
Breathwork encompasses a variety of techniques, each offering unique benefits depending on the intention behind them. While meditation and breathing exercises can stand alone, some techniques combine the two into powerful active meditations—offering an energetic reset and emotional detox.
Breathwork Healing / Cirkulär, medveten ansluten andning / Transformativ Breathwork
Denna kraftfulla aktiva meditation går bortom avslappning - den guidar dig djupt in i ditt undermedvetna. När du andas får du tillgång till de dolda lager av gamla känslor, begränsande övertygelser och mönster som finns lagrade i din kropp. Med varje andetag rensar du inte bara ut stillastående energi och släpper stress, utan skapar också utrymme för att skriva om de berättelser som inte längre ger dig något.
This technique empowers you to reconnect with your inner power, transform blocks into breakthroughs, and align with your most authentic self. It’s more than a practice- it’s a gateway to profound healing and self-discovery. You can book Breathwork sessions in group or 1:1 here
Wim Hof
Designed to boost resilience and endurance, this method combines powerful work with the breath with cold exposure techniques, like ice baths or cold showers. It’s a practice that strengthens both the body and mind, improving your ability to remain calm and focused under extreme conditions.
Andning i box / Box Breathing
A simple yet highly effective technique and breathing exercise: box breathing, involves structured, even breaths to calm the nervous system. Frequently used by professionals like military personnel and teachers, it’s a go-to method for quickly reducing stress and restoring focus.
4-7-8 Breath work
Denna djupt lugnande övning hjälper till att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Genom att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder kan du lindra ångest, främja sömnen och skapa en känsla av allmänt lugn.
Andning med alternativa näsborrar
Denna teknik, som har sina rötter i gamla yogiska metoder, balanserar kropp och själ. Oavsett om det är genom variationer av anulom vilom eller nadi shodhana kan andning med alternativa näsborrar sänka hjärtfrekvensen, förbättra blodtrycket och öka den mentala klarheten.
Holotropisk Breathwork
Denna teknik använder snabb och rytmisk andning för att nå förändrade medvetandetillstånd. Den utövas ofta i grupp, traditionellt i kombination med kreativa uttryck som att rita mandalas.
Pursed Lip Breathing
Denna teknik är idealisk för att hantera andnöd eller minska hjärtfrekvensen och innebär att man andas in genom näsan och andas ut långsamt genom sammanpressade läppar. Den är fördelaktig för att lugna kroppen och hjälpa dem med tillstånd som astma.
Jämlik andning
Den här övningen fokuserar på att göra in- och utandningar lika långa, vilket främjar balans och mental klarhet. Det är ett utmärkt verktyg för att lugna ner ett stressat sinne och hitta stabilitet i stressade stunder.
Breath Focus
En djupandningsteknik som använder bilder, affirmationer eller specifika ord för att förankra ditt sinne, t.ex. "frid", "släpp" eller "lugn". Denna metod blandar mindfulness med medveten andning för att skapa inre stillhet och avslappning.
Varför kan inte tänkande göra dig fri?
Dukan inte tänka dig ur stress eller ångest. Sann förändring sker när kroppen är inblandad. I det här inlägget undersöker jag hur nervsystemets medvetenhet öppnar dörren till verklig transformation.
👉 Utforska hur du kan använda din kropp när du är fast i tankarna
"Breathwork ger ett sätt att försiktigt bearbeta och släppa det som inte längre tjänar dig"
- Kia Agerhem
Why Breath Work Matters for Mind, Body, and Spirit
Kroppen lagrar och håller kvar allt - stress, känslor, minnen, till och med trauman - och vi gör det huvudsakligen omedvetet. Med tiden kan detta visa sig som spänningar, trötthet eller känslomässig överväldigande. Vår andning arbetar direkt med vårt nervsystem och de delar av hjärnan som hanterar undermedveten programmering och känslor. Breathwork arbetar terapeutiskt på en fysisk, mental, känslomässig och spirituell nivå och överbryggar klyftan mellan din medvetna och undermedvetna verklighet.
Fysiska fördelar
Djupa andetag aktiverar diafragman, vilket förbättrar syreflödet, cirkulationen och energiproduktionen. Studier visar att diafragmaandning förbättrar kroppens förmåga att växla från stressläge till avslappningsläge, vilket gynnar matsmältningen, sömnen och den allmänna vitaliteten.
Mental klarhet
Genom att fokusera på andningen skapar du utrymme i ditt sinne. Det är som att sätta tankarna på paus, vilket hjälper dig att tänka klarare och hålla dig på jorden.
Emotionell frigörelse
Breathwork ger dig möjlighet att ta del av känslor som finns lagrade i kroppen och hjälper dig att släppa ut ilska, sorg eller rädsla på ett säkert och stödjande sätt.
spirituell Anslutning
For those seeking deeper meaning or alignment, breath work can open the door to self-discovery. It’s a way to listen to your inner voice and connect with the world around you in a meaningful way.
17 fördelar med Breathwork - läs här
Breathwork i Stockholm
- Ett sätt att komma hem
Breathwork isn’t just a tool—it’s a way back to you. In my sessions here in Stockholm (or Breathwork Online), we work with breath as a path to clarity, release, and create new space and reconnection.
It’s about coming home to your body, your truth, your rhythm.
👉 Learn more about the power of breath
The sessions at Hember is more than breathwork. It is a held return to you. A space where your energy is met, not pushed. Where the breath is just one key- but the real medicine is the way you remember yourself.
I work with energy, breath, the elements, the moon and deep listening. We move through realms- the garden of your heart, the underworld of old pain, the upper light of clarity.
You will feel held. And something inside you will remember what you came here to be.This is energetic integration. Soul remembrance. Inner alchemy.
You might call it breathwork. But maybe its also a remembering. A reclamation. This is a space to come home
Want to experience this? See upcoming sessions at Studio Hember with Kia
Join for magic sessions with Kia at Studio Hember. Breathwork combined with Reiki and Tarot.
Är Breathwork något för dig?
Oavsett om du vill hantera stress, förbättra din prestation eller fördjupa din självkännedom erbjuder breathwork verktyg som stödjer din resa. Alla, från nybörjare till erfarna utövare, kan dra nytta av denna mångsidiga metod.
På Shape Your Vibehjälper Kia Agerhem - en pålitlig Breathwork guide, meditationslärare och coach - individer och grupper att utforska andningens transformerande kraft. Med en unik blandning av vetenskap och holistiska metoder skapar Kia säkra utrymmen för tillväxt, healing och empowerment.
Är du redo att själv uppleva effekterna av breathwork ?
Vill du arbeta 1:1 med Kia?
Om du är redo att återupptäcka din riktning och få hållbara verktyg för att prioritera ditt välbefinnande genom att arbeta individuellt över tid - fyll i ansökningsformuläret för att se om vi skulle passa bra ihop.
1:1 Programansökan (endast 2 platser tillgängliga)
Breathwork Sessions
-
Blicka inåt, utforska och hitta ditt flöde
Upplev en djupgående breathwork session i grupp i en trygg miljö för att frigöra stress, ångest och blockeringar i nervsystemet.
Ge dig själv tid att komma i kontakt med din kropp, andas i en transformativ breathwork session där vi utforskar vad som än kommer.
Det bästa sättet att upptäcka dess kraft är att komma och uppleva det själv. Det kan vara något av en resa där känslan av lätthet, tacksamhet och empowerment kvarstår
Breathwork Gruppklasser finns tillgängliga i Stockholm (Döbelnsgatan 12) & Online. Kia håller också klasser regelbundet på Moumo & YogaYama.
Online-sessionerna sker via Zoom och är lika kraftfulla, och för vissa till och med enklare, än i-person sessioner på Breathwork. Du kan koppla av bekvämt hemma, njuta av en längre integrationsfas och låta mig guida dig via hörlurar eller högtalare.
Dessutom behöver du inte köra eller åka någonstans efter träningen, vilket gör det svårare att hitta ursäkter för att inte andas. Replay inkluderad.
Du hittar kommande sessioner under "Boka en session"
-
Breathwork och support i en privat 1:1-session
NYHET!!! 6 veckor Breathwork Immersion
Den här sessionen kombinerar en aktiv teknik av Breathwork som kommer landa dig i din kropp, släppa blockeringar, och skapa en möjlighet för en emotionell detox. Breathwork ger ofta klarhet, stärker kreativitet och en ökad självkänsla. Vi kryter ihop vår session med en supportande och coachande konversation efteråt.
Tillgänglig online under "boka en session"
-
Du sätter intentionen- sedan andas vi.
En Breathwork-duo-session tillsammans med din partner, vän, förälder/barn har kraften att fördjupa er kontakt, ta sig igenom en konflikt, återuppväcka passionen, läka gamla sår eller helt enkelt bara skapa ett starkare band. Vi andas och har ett samtal tillsammans efter er intention och syfte.
Tillgänglig i Stockholm eller online - båda alternativen finns under "boka en session"
-
Släpp fram din inre kraft: Breathwork 1:1 Session med coachande konversation
Under dessa privata sessioner kan vi sätta intentioner, teman för att få ut det mesta av din session, skräddarsydd för dina specifika behov.
Det är en fantastisk upplevelse som du kan dela med vänner, familj, bokklubbar, nätverk, företag... Släpp fram din inre kraft.
Boka här
-
Om du är intresserad av Breathwork och Corporate Wellness, läs mer under fliken Corporate Breathwork
Dessa sessioner rekommenderas starkt!!!
Vanliga frågor
-
Tja, den breathwork som avses här är en annan teknik än den pranayama (andningskontroll) som man kan uppleva i till exempel en yogaklass. De flesta andningsövningar är bra, ofta är det intentionen som varierar, och den här kraftfulla och ibland intensiva metoden gör det möjligt att arbeta på djupet. Det bästa sättet att upptäcka dess kraft är att komma och uppleva det själv. Det kan vara något av en resa.
-
Det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet är båda delar av vårt autonoma nervsystem. Det parasympatiska nervsystemet är avsett att lugna och återställa, medan det sympatiska nervsystemet är vårt kamp- och flyktläge. Båda är nödvändiga, men om vi fastnar i det sympatiska läget under lång tid kan det påverka vårt allmänna välbefinnande. När vi däremot arbetar medvetet i vårt sympatiska nervsystem, under en kortare tid, kan släppa stagnerad energi och bygga upp en inre motståndskraft.
-
You will be guided through a breathing pattern, to carefully curated music, enabling you to dive deep into your body and clear out stagnant energy, limiting beliefs and releasing emotional blockages or old patterns within.
-
För Breathwork online-sessioner får du tips i din bokningsbekräftelse om hur du skapar ditt space och vad du ska tänka på före sessionen. Om vi träffas personligen kommer du att få adressen i bekräftelsen. Det viktigaste är att du kan vara på en plats där du känner dig bekväm och inte blir störd. För Breathwork kan det vara skönt att inte ha ätit en stor måltid precis innan.
-
Gruppsessionerna för Breathwork spelas in och du har tillgång till en replay i 7 dagar.
-
Det här är en aktiv form av Breathwork där tekniken är 2- part Breathwork, frigörande andningsarbete för känslor och trauma eller en spirituell resa. Kallas ofta Breathwork healing, Transformational Breathwork, Conscious Connected Breathing men ibland kallar jag det bara Barrier Breaking Breathwork. Vi andas in i vårt sympatiska nervsystem, och det möjliggör att nå in i vårt undermedvetna, släppa blockeringar av stagnerad energi och skapa en känslomässig detox av kropp, sinne och själ.
-
Fysiskt sett är det ungefär samma hjärtfrekvens som ett lätt träningspass eller en löprunda. Men vi kan komma i kontakt med vår känslomässiga kropp och det kan potentiellt skapa en känsla av stress. Ta gärna kontakt och prata med mig innan så att du känner dig lugn. Min intention är alltid att hålla er tryggt.
-
Breathwork kan liksom växtmedicin och psykedeliska läkemedel förändra vårt medvetandetillstånd. Med Breathwork släpper du kontrollen till fördel för ditt andetag, men du har kontroll över upplevelsens längd och du skapar aktivt fördelarna genom att bibehålla andningsmönstret. Du kan få terapeutiska fördelar, framkalla synestesi och uppleva en känsla av helhet, enhet och klarhet. Det kan hjälpa till att lindra ångest, stress, depression och PTSD.
Inga substanser används under dessa sessioner. -
För att förbereda dig inför din Breathwork online, se till att skapa en bekväm, mysig plats fär du inte blir avbruten. Ladda ner Zoom på din enhet och ställer in den bredvid din plats. Hörlurar är ett bra alternativ om du ska göra sessionen ensam. Vill du använda eteriska oljor, rökelse eller annat så gör gärna det - det är din stund. Jag uppskattar kamera men det är helt upp till dig. Om möjligt, håll gärna eventuella nyfikna djurkompisar utanför rummet.
-
Kramp, pirrningar, domningar eller stela händerna eller runt munnen under Breathwork kallas tetany, eller klo-händer, och är en vanlig inom aktiva Breathwork stilar som holotropisk andning, rebirthing, transformationell andning, Wim Hof-metoden och two part breath.
Allt i vår kropp hänger ihop, exempelvis via våra meridianer, så kroppsliga synptom kan ge en ledtråd var vi har saker lagrade.
Det kan även handla om obalans mellan syre och koldioxid i kroppen. Under Breathwork kan hyperventilation (som inte är ett mål) eller kraftig andning släppa mer koldioxid än vad kroppen kan producera, vilket orsakar ofrivilliga muskelsammandragningar. Om du har underliggande mineralobalanser kan du vara mer benägen att drabbas av kramp. För att släppa spänningen rekommenderas att sakta ner andningen, röra sig lätt, tappa på kroppen eller andas mjukt genom näsan. Andningsarbetets avslutande integrationsfas hjälper till att släppa spänningar.