Andningsövningar & Breathwork- en trend, medicin & en work-in
Breathworkoch skapa medvetenhet om din andning, är inte bara en supertrend som kan få dig att "komma in i flödet". Det kan också optimera ditt mentala, fysiska, emotionella och spirituell välbefinnande på ett effektivt och kraftfullt sätt.
Breathwork kommer i olika former och stilar, men med olika avsikter. Vissa andningstekniker kan ge en personlig transformation och ett sätt att få tillgång till kroppens inre visdom och kan göra det möjligt för oss att aktivt förändra vår fysiologi och balansera vårt nervsystem. Resultatet av andning har stöd av vetenskap och fysisk forskning.
Vi andas in och ut cirka 22 000 gånger per dag. Våra lungor förser oss med syre, kroppens livsuppehållande gas, tar sedan bort syret och för det vidare genom blodomloppet till vävnader och organ som gör att vi kan gå, prata, röra oss, äta och ja...leva.
Medveten andning kan hjälpa oss att arbeta med våra två autonoma nervsystem (läs mer om det parasympatiska nervsystemet och det sympatiska nervsystemet här). Rätt använt kan vi få systemen att arbeta för oss, inte emot oss.
Andas till fullo - lev till fullo. Att utöva breathwork kontinuerligt kommer att höja vår energi, frekvens och hela vår personliga vibe! Breathwork kan bidra till att öka känslomässigt välbefinnande och motståndskraft, förbättra din fysiska och mentala förmåga. Breathwork kan också öppna en djupgående spirituell resa.
Bryt inte ner dig - bryt igenom och nå din fulla potential! Andas bara.
10 anledningar till varför Breathwork är ett så kraftfullt verktyg:
1. Släpp och minska stress, ångest, utbrändhetssyndrom, sorg, depression och ilska.
Tillståndet i vår andning speglar tillståndet i vår inre värld. När vi känner oss stressade eller oroliga blir andningen ytlig, dvs. vi tenderar att andas in i bröstet istället för hela vägen ner till magen, vilket aktiverar diafragman. Andningen kan kännas ostadig och ibland håller vi till och med andan, vilket gör att ångesten eller tröttheten ökar. Långa djupa andetag hela vägen ner till magen, där vi arbetar med diafragman, kan hjälpa oss att känna oss lugna, centrerade, jordade och energifyllda.
Vårt nervsystem fungerar bäst när det är reglerat. Djupandning kan aktivera och reglera vårt parasympatiska nervsystem , sakta ner hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket. Dessutom skapar det en känsla av lugn och minskar den allmänna stressen och ångesten. Vi måste dock lära oss att reglera båda nervsystemen och hitta brytaren däremellan. Denna specifika stil av Breathwork kommer att stärka kroppen inifrån. Ett sätt att beskriva det är att jämföra det med en fysisk kroppsstretch.
Andningen kan påverka mer än bara nervsystemet, den kan också påverka och förändra våra hjärnvågor! Enligt neurovetenskapsmän finns det ett direkt samband mellan ökade alfahjärnvågor och till exempel minskade symtom på depression. Under en normal dag rör vi oss genom fem olika typer av hjärnvågor. Breathwork är effektivt för att skifta våra hjärnvågor från Beta till Alpha, och till och med Theta, och genom att göra det minskar negativa tankemönster och höga stressnivåer. Detta är en av anledningarna till att Breathwork kan minska negativa tankemönster och istället arbeta med motsatsen.
De fem typerna av hjärnvågor:
Gammavågor: Förhöjd perception och medvetenhet
Betavågor: Detta är vårt mest frekventa tillstånd. Vi är uppmärksamma, i tankeläge, fattar beslut och löser problem. Men här kan vi också känna oss agiterade, stressade, spända, speedade, rädda eller tvångsmässiga.
Alfavågor: Ett tillstånd av närvaro och ögonblick. Avslappnad, medveten och reflekterande - i nuet.
Theta-vågor: I thetatillståndet är vi ännu mer avslappnade. Vi är öppna för att ta emot intuitiva eller djupa insikter, klarhet eller aha-upplevelser bortom vår normala medvetenhet. Detta tillstånd kan inträffa i breathwork, under djup meditation, yoga nidra eller under vår djupa sömn.
Deltavågor: Den långsammaste av våra hjärnvågor inträffar vanligtvis under djup och drömlös sömn. Som att nästan förlora medvetenheten om vår kropp
2. Öka din energi, detoxa kroppen och stärka immunförsvaret
Syre är en av de viktigaste resurserna som krävs av våra celler. Ju mer syre - desto bättre fungerar kroppen, inklusive organ och vävnad. Andningsarbete kan förbättra syrekapaciteten i blodet och den energi som frigörs i våra celler ökar. Detta kan leda till generellt förbättrade energinivåer, stärkt immunförsvar och starkare uthållighet för att klara av en fysisk utmaning eller ge extra energi om du inte har fått en god natts sömn eller har haft en dag med mycket oro eller ångest (dränerar energi).
Genom att använda Breathwork kan du medvetet styra dina energinivåer och ditt immunförsvar.
3. Öka känslan av lycka, helhet, självkännedom, närvaro, glädje och mod.
På Breathwork kan vi komma åt platser djupt inom dig där tiden nästan inte existerar. Tillståndet av flöde. Det skapar en upplevelse av djup närvaro och självmedvetenhet. Hjärnvågorna förändras. Vi hamnar i ett mer drömlikt Theta-tillstånd när vi saktar ner, jämfört med Beta- och Alpha-tillstånden där vi tänker och gör saker. I detta tillstånd av att vara i nuet kan du uppleva känslor av lycka och glädje, eftersom du upplever ett skifte i medvetandet. Eller - en förändring av det känslomässiga tillståndet.
Djupandning ökar också våra endorfiner, även kallade "må bra"-kemikalier! Genom att göra det kan vi få en knuff för att nå en känslomässig balans och känna oss stärkta!
4. Ökad självkärlek och självacceptans
Det låter enkelt att älska sig själv. Men ibland fastnar vi i våra sinnen med den kvardröjande känslan av att inte räcka till! Breathwork kan få oss tillbaka i våra kroppar igen och även om denna specifika del är svår att beskriva vetenskapligt, eftersom det är en upplevd erfarenhet, är det en av de mest djupgående fördelar och upplevelser. Ord som: "Det känns som om jag har kommit hem". "Jag kan känna MIG". ... vackert! Breathwork kan skapa en djupare kontakt med dig själv. Förbättra relationen mellan dig och dig. En relation att hålla kärleksfullt. Som öppnar upp för en process av självkärlek.
Vissa tekniker kan kringgå en del av vår frontallob, som kallas transient hypofrontalitet. Det är i denna del av hjärnan som den inre kritikern, eller apförnuftet, finns. Resultatet är att den inre kritikern kan förbigås, vi kan börja omformulera begränsande föreställningar och mjuka upp spänningar och gripande känslor kring hjärtat. av Breathwork kan möjliggöra transient hypofrontalitet, vilket kortfattat innebär att vi
5. Förbättra sömnen och minska sömnlöshet
Djupandning kan hjälpa till att lugna nervsystemet och det ökar också melatoninproduktionen, ett "sömnframkallande hormon", som ofta är på låga nivåer hos personer med sömnlöshet
6. Läk känslomässiga trauman och energiblockeringar i kroppen.
Den största delen av vår hjärnaktivitet ligger bortom vårt medvetande, faktiskt så mycket som 95 procent. Det handlar om handlingar och tankar, men också om tidigare situationer och livshändelser som vi präglar in i våra muskler och vårt nervsystem. Det är alltså inte bara vår hjärna som minns. Även vår fysiska kropp håller räkningen. Ibland visar det sig som negativt beteende.
Samtalsterapi kan hjälpa oss att identifiera dessa rädslor och trauman, men när de är dolda i det undermedvetna är det inte alltid lätt att bara "släppa taget" genom att vända sig till vårt logiska sinne. De sitter fortfarande fast i våra kroppar och hindrar oss från att leva det liv vi vill leva.
Breathwork är ett mycket effektivt och kraftfullt verktyg för att frigöra fastnat känslor, riva upp och frigöra rädsla, trauman, omkoppla begränsande övertygelser och känslor.
7. Sänker blodtrycket och hjälper till att minska fysisk smärta
Diafragmaandning, eller djup och långsam andning, hjälper musklerna att slappna av och hjärtfrekvensen att sakta ned. Detta gör att blodkärlen vidgas, vilket ökar cirkulationen och kan bidra till att sänka blodtrycket.
Att känna för att läka är helt verkligt. Kronisk smärta kan ha en enorm negativ effekt på kropp och själ. En effekt kan vara att du försöker distansera dig från din kropp i ett försök att ignorera din smärta, dvs. du distanserar dig också från din kropps medfödda förmåga att läka sig själv. Djupandning kan bidra till att frigöra endorfiner i kroppen. Det minskar känsligheten för smärta och ökar glädjen, vilket leder till en känsla av välbefinnande. Djupandning kan också bidra till att minska smärta på grund av förändringar i kroppens surhetsgrad, vilket gör den mer basisk. Andningen påverkar kortisolproduktionen, vilket minskar stress och känslan av smärta. Diafragmaandning har en terapeutisk effekt på kronisk smärta på grund av arbetet med en av de största musklerna i våra kroppar (ja, diafragman är en muskel), när vi masserar den genom att andas, vilket gör att den slappnar av istället för att vara spänd till följd av smärta.
Kort sagt - Breathwork återknyter dig till din kropp, vilket faktiskt underlättar läkningsprocessen.
8. Avgiftar kroppen
Ju mer du tränar på att andas djupt, desto friskare och renare blodflöde får du. Det främjar organens funktion, inklusive dina tarmar. Det kan också skapa en positiv loop genom att minska stress, vilket minskar kortisol, som i sin tur minskar inflammation i tarmen.
Breathwork kan hjälpa matsmältningsprocessen genom att stimulera och öka blodflödet i hela matsmältningskanalen, förbättra tarmaktiviteten samt minska symtom på uppblåsthet och gaser.
När vi kan vara i vårt parasympatiska nervsystem kan vi vila och smälta.
9. Andas för att förbättra matsmältningen
Ju mer du tränar på att andas djupt, desto friskare och renare blodflöde får du. Det främjar organens funktion, inklusive dina tarmar.
Breathwork kan hjälpa matsmältningsprocessen genom att stimulera och öka blodflödet i hela matsmältningskanalen, förbättra tarmaktiviteten samt minska symtom på uppblåsthet och gaser.
Breathwork kan skapa en positiv återkoppling genom att minska stress, vilket minskar kortisol, vilket minskar inflammation i tarmen.
10. Breathwork kan förändra medvetandetillståndet och öka prestationsförmågan
Förutom fysiska, känslomässiga och mentala fördelar finns det ytterligare en mycket positiv och välkommen fördel. Breathwork kan skapa ett kraftfullt utrymme för självutforskning, spirituell uppvaknande och en djupare kontakt med oss själva och andra. Vi kan nå det så kallade flödande tillståndet
Ett optimalt medvetandetillstånd där vi mår som bäst och presterar som bäst. Där fokus, kreativiteten, lösningarna, visionerna blir så intensiva, enkla och tydliga att allt annat försvinner. När vi är så medvetna, närvarande och det smälter samman med alla handlingar vi gör.
Vi är som en. Vi och universum - inte egot jag, utan den större delen av mig. Där vårt strävande jag, ego, försvinner.
Här - skjuter alla aspekter av prestation i höjden när vi frigör vår sanna potential, bryter genom hinder, frigör potential, vi samskapar och samarbetar som en enhet.
Andetaget tar dig dit ditt sinne inte alltid kan nå. (Obs: vissa andningstekniker )
Det finns svampar och andra kemiska ämnen som du kan använda. Vissa förespråkar växtmedicin för att skapa denna psykedeliska upplevelse, för att gå djupt in i ditt undermedvetna för att resa inom, släppa taget och i slutändan skriva om negativa eller gamla övertygelser. Men sanningen är - du har det redan i din egen kropp! Du kan skapa allt detta själv. En breathwork upplevelse kan vara psykedelisk, vi har faktiskt lite DMT (den aktiva ingrediensen i vissa psykedeliska svampar) i våra kroppar, vilket är möjligt att frigöras genom våra andetag. Genom att andas, utan substanser, kan du få kontakt med ditt högre jag, på ett säkert sätt. Och det skapar empowerment, förnyar din energi på riktigt! Det kan krävas lite övning, tillit för att släppa kontrollen, men många upplever en djup känsla av enhet, lycka, en koppling till det spirituella och en känsla av djup säkerhet. Breathwork kan påverka hur vårt medvetande och undermedvetna interagerar, så att vår kreativitet och intuition kan blomstra och fördjupas, skapa klarhet, insikter och inspiration. Påminner oss om att vi från detta ögonblick kan skapa en ny verklighet.
Breathwork - ett lättillgängligt verktyg
Breathwork är ett lättillgängligt, enkelt (ja, det kan komma med motstånd ibland men så värt att fortsätta) verktyg för att på ett säkert sätt släppa med stress, ångest, sorg, depression och ilska. Vi kan skapa en känslomässig release, så att våra mer negativa känslor och stämningar inte tar över våra privata såväl som yrkesmässiga liv.
Ditt andetag kan lugna, balansera, ge energi, stärka, rena, läka och det kan få dig att flöda. Är du redo att omfamna de många fördelarna med breathwork? Du hittar Breathwork gruppsessioner i Stockholm eller online här eller boka en 1:1 här
