Vad är breathwork?
Förbättrar Förbättrar andningsövningar mental hälsa?
Breathwork kan hjälpa dig att släppa taget om stress, oro, ångest och upplevelser som du kanske känt varit utom din kontroll. Det kanske låter enkelt men Breathwork , och andra andningsövningar, är ett effektivt verktyg för att göra så. Vissa andningstekniker kan även skapa klarhet, balans och hjälpa till att släppa taget om inre begränsade, ofta undermedvetna, mönster. Att praktisera Breathwork över tid gör att du kan landa tryggt i din kropp för att lära dig att navigera livets utmaningar med ett större inre lugn.
"Mina mest välinvesterade pengar någonsin"
- Gustav A
Breathwork är ett samlingsnamn för en mängd andningsövningar, alla med sina olika fördelar. Det som skiljer dem åt är ofta intention och syfte. Man skiljer ibland Meditation och Breathwork åt då man kan meditera utan att ha fokus på sitt andetag, och man kan träna sitt andetag utan att meditera. Men, det finns kraftfulla tekniker av Breathwork som är aktiv meditation, där man med hjälp av andetaget låter bruset i huvudet stillas för att landa i kroppen eller rent av bortom det.
Nedan följer ett par exempel på andningstekniker inom begreppet breathwork och kort om vad de innebär:
Breathwork healing / Cirkulär ansluten andning / transformativ breathwork (kommande Breathwork sessioner här)
Det här är en aktiv meditation som kan hjälpa kroppen att släppa stress, oro, trauman, stagnerad energi och skapa lugn, klarhet och empowerment. Den ger dig en möjlighet att landa in i ditt undermedvetna och rensa ut det som inte längre ger dig något.Wim Hof Breathwork
Utvecklad för att öka uthålligheten och få kontroll under de mest extrema förhållanden. Så kallade Breath Holds är inkluderat och tekniken görs ofta i kombination med isbad / kalldusch.
Andas i fyrkant, Box breathing
En populär andningsteknik som används i många olika situationer och av olika utövare. Allt från militärer till lärare. Den här metoden är vanligt förekommande när man snabbt vill lugna ett stresspåslag och minska kortisolpådrag.
Pursed lip breathing
Den här tekniken kan hjälpa den som upplever andfåddhet, som astma, eller behöver lugna kroppen och få ner sin puls. Du andas in genom näsan och andas sakta ut genom munnen med spända läppar
4-7-8
Med den här tekniken andas du in i 4 sekunder, håller ditt andetag i 7 sekunder och andas sedan sakta ut genom munnen i 8 sekunder. Den här typen av andningsövning kan vara effektiv att hjälpa dig att somna eller lindra känslor av ångest.
Alternate nostril breathing, växelvis andning
Det finns två varianter av alternativ näsborreandning: anulm vilom där du andas in genom ena näsborren och ut genom den andra. Den andra varianten är nadi shodhana som är väldigt lik anulm vilom, men där du håller andetaget innan du andas ut. Den här tekniken har forskare bl.a kunnat se kardiovaskulära fördelar som förbättrade blodtrycks biomarkörer och lägre puls.
Equal breathing
Känner du dig distraherad eller upplever att tankarna snurrar okontrollerat kan den här tekniken passa dig. Det du arbetar med är att få din in- och utandning lika lång, så att du får ett stabilt och balanserat andetag.
Andningsfokus
En variant av djupandning där man använder sig av antingen bilder eller ord och fraser, eller båda delarna, för att fokusera på andetaget. Exempel på ord eller fraser som du kan vilja vara "stillhet", "avslappning", "släpp taget", "lugn" eller följa rytmen av "I am", "Sat Nam" (betyder "true name")Holotropisk Breathwork
Kontrollerade och snabba andningsmönster för att uppnå förändrade medvetandetillstånd. Utförs i grupp två personer där man turas om att andas och kombineras ibland efteråt med att skapa kreativa uttryck som t.ex. rita mandalas.
Vad säger forskningen om breathwork?
Du tar omkring 20 000 andetag under en dag. De flesta av dem tänker du inte på, utan de sker omedvetet. När du känner stress, oro eller ångest är det vanligt att andningen blir ytlig, dvs du andas med kortare andetag högt upp i bröstet. Och stress, över längre tid, kan ge biverkningar som exempelvis trötthet, yrsel eller huvudvärk och det skapar även ett dysreglerat nervsystem, vilket har en direkt påverkan på vår allmänna hälsa. Men vi kan reglera och återställa nervsystemet vilket påverkar vår hälsa positivt: mentalt, fysiskt, emotionellt och spirituellt.
Vi har två viktiga nervsystem. Parasympatiska (vila & matsmältning) och Sympatiska (kamp & flykt). Båda bra och fyller olika funktioner. Det är som när man växlar i bilen - ibland är den lägre växeln bättre, ibland behöver man lägga i en högre växel. Båda nervsystemen kan ibland behöva regleras, och de fungerar optimalt när trygga och reglerade.
Sympatiska nervsystemet ger oss energi att gå upp på morgonen, vi får hälsosam aggression, framåtgående energi och driv. Det parasympatiska nervsystemet hjälper oss att vila, återbygga och hjälper vår matsmältningsapparat samtidigt som att pulsen aktivt sjunker till ett behagligt tempo, blodtrycket sjunker och kroppen börjar producera oxytocin som är vårt så kallade må-bra-hormon.
"Breathwork kan hjälpa till att reglera, reparera och skapa balans i nervsystemen. Lära kroppen när den ska gasa, och när den ska sakta ner - inte stanna i en specifik växel hela tiden"
- Kia Agerhem, Breathwork guide och grundare av Shape Your Vibe
Djupandning, Djup andning
Djupandning innebär att du andas in hela vägen ner i magen, använder diafragman och sedan fyller upp hela lungorna. Diafragman är en av kroppens största muskler som sitter nedanför lungorna och hjälper lungorna att vidgas och dra ihop sig. Genom att träna diafragman så kan vi öka effektiviteten av våra lungor.
Motsatsen är ytlig andning som sker högt upp i bröstet där vi inte nyttjar lungornas fulla kapacitet.
En studie från 2018 visar på stora fördelar med den typ av breathwork som kallas djupandning, eller Deep breathing och specifikt diaphragmatic breathing. Studien visade på att när du andas djupt och använder din diafragma påverkar det ditt centrala nervsystem både direkt och indirekt. Diafragman är en av vår till ytan största muskel och spelar en central roll i din kropp då diafragman är kopplad till allt från matsmältning, till hållning, till metabolisk balans. Den influerar dessutom till både emotionella och psykologiska delar av din kropp.
Genom att ta hjälp av andningsövningar inom breathwork kan du på ett aktivt sätt arbeta med att påverka hela din kropp positivt. Forskare har kunnat visa att djupandning kan stötta kroppens förflyttning från det sympatiska till det parasympatiska nervsystemet. Med andra ord kan djupandningen fungera som en spak att "dra i" för att aktivera ett lugnare kroppsligt tillstånd.
Breathwork - för kropp, sinne och själ
Kroppen lagrar allt från minnen och upplevelser du varit med om, till känslor och smärta. Om man inte bearbetar eller släpper taget, rensar, kommer det som lagrats till sist komma upp till ytan på sätt som kan upplevas som väldigt jobbiga och ibland påverka ens övergripande livskvalité.
Ett system som kroppen använder rent fysiskt för att "städa sig själv" är lymfkärlen och lymfkörtlarna. Lymfsystemets jobb är att bibehålla en bra vätskebalans i kroppen och är en del av kroppens försvar mot bakterier, cancer och infektioner. När du djupandas, det vill säga andas djupt ner i magen och använder diafragman, stimuleras lymfsystemet och det kan göra ett bättre jobb att rena din kropp från allt sådant den inte behöver. Har du däremot ett ytligt andetag måste andra delar av din kropp jobba extra hårt för att rensa ut toxinerna.
Vem passar breathwork för?
Breathwork är en väg till förnyad energi, klarhet och djupare självinsikt. Genom att arbeta med ditt andetag kan du direkt påverka ditt nervsystem, vilket i sin tur har en omfattande effekt på hela ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Nedan hittar du några anledningar till att breathwork kan vara en välgörande praktik.
Breathwork förbättrar Fysisk hälsa
Vi har redan varit inne på flera av de rent fysiska fördelarna som en aktiv praktik av breathwork kan ge. Med hjälp av breathwork kan du sänka din stressnivå och släppa på spänningar i din kropp.
När du utvecklar ditt andetags effektivitet hjälper det att syresätta din kropp. Efter att du andats in pumpar ditt hjärta runt blodet med syret till dina muskler där det omvandlas till ATP (adenosintriosfat), vilket är källan till kraft för alla dina rörelser. Eftersom dina muskler inte kan lagra AT P måste det skapas i samma takt som det används. Kort sagt: ett effektivt andetag underlättar musklernas skapande av ATP.
Starkare muskler som arbetar med ditt andetag kan dessutom förbättra styrka, uthållighet och minska problem med tung eller ytlig andning. Effekterna blir lägre hjärtfrekvens-blodlaktat (ämnet som gör att du känner dig trött i musklerna). Det är förstås positivt vid utövande av uthållighetsidrotter som löpning, simning och cykling.
Allt det här är fördelar som du, oavsett om du tränar eller inte, har stor nytta av för att må bättre rent kroppsligt.
Breathwork stärker Mental hälsa
När du lägger ditt fokus på andetaget och andas med intention kan du komma åt din kropps naturliga förmåga att lugna och rensa ditt sinne från överflödig information. Mental klarhet är ett tillstånd där du nyktert kan studera och iaktta din omgivning. Logik och resonemang kommer naturligt och du kan organisera dina tankar. Du är fokuserad och närvarande.
Med breathwork får du hjälp att skifta från att vara uppe i ditt eget huvud, där tankar kan snurra vilt, till att landa i din kropp. När du kliver av tankekarusellen kan du bearbeta problem och behålla en ny nivå av produktivitet.
Breathwork kan öka Emotionellt välmående
Vår kropp lagrar allt den är, och har varit, med om. Från minnen och upplevelser till energier och trauman. All den här känslomässiga informationen finns kvar i dina organ, vävnad, muskler och till och med i huden. Känslor som fastnat i kroppen kan visa sig som spänningar i musklerna, orolig mage eller stresspåslag i specifika situationer. Det finns forskning på området hur det går till när kroppen lagrar upplevda situationer och känslor, även kallat "embodied emotions", och en förklaring kan vara kopplingen mellan hjärnan och nervsystemet och hur känslor bearbetas. En vetenskaplig teori man har är att hjärnan skapar somatiska markörer för att signalera till dig om känslor som behöver din uppmärksamhet.
När man genomfört studier för att ta reda på var i kroppen som olika känslor ger sig till känna kunde man identifiera att människor ofta känner:
Ilska i huvudet eller bröstet.
Olust i mun och mage.
Sorg i halsen och bröstet.
Ångest i bröstet och tarmen.
Skam i ansiktet och bröstet.
Lycka i ett diffust mönster över hela kroppen.
Genom att arbeta med ditt andetag, genom Breathwork, kan du reglera ditt autonoma nervsystem, som innefattar det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet. Genom att reglera våra båda nervsystem kan du även bearbeta och släppa gamla känslomässiga trauman.
Breathwork kan öka Spirituellt medvetande
Det är inte alls så flummigt som det kan låta med spirituellt välmående. Det handlar om att arbeta med din känsla av meningsfullhet och syfte i livet, på ett både etiskt och moraliskt plan. Om du vill lägga till element av andlighet eller inte är helt upp till dig. Det viktiga är att du utforskar dig själv, lär dig att lyssna till och lita mer på din inre röst.
I grund och botten handlar spiritualitet om att leva med ett inre lugn, vetskapen att du har ett syfte i livet och nära goda relationer med människor i din omgivning. Det handlar om kontakten du har med dig själv och naturen och omgivningarna runt omkring dig. Med en hög grad av spirituellt välmående känner du dig trygg med att spendera tid ensam med dig själv som sällskap. Dina handlingar och övertygelser står i linje med dina värderingar och verktyg för att hantera stunder av till exempel sorg, förlust eller förlåtande.
Med en wellnesspraktik som innefattar sessioner med breathwork får du viktiga verktyg för att bearbeta de stora frågorna som kommer fram när du arbetar med ditt spirituella välmående. Din kropp är vis och när du landar i den kommer den att ge dig svaren du söker.
Breathwork handlar om mer än att andas; det handlar om att bli den bästa versionen av dig själv. Stanna upp, andas och hitta din kärna. Med en övergripande god mental, fysisk, emotionell och spirituell hälsa kommer din känsla av livskvalité ofrånkomligen att öka.
Breathwork handlar om mer än att andas; det handlar om att bli den bästa versionen av dig själv. Stanna upp, andas och hitta din kärna. Med en övergripande god mental, fysisk, emotionell och spirituell hälsa kommer din känsla av livskvalité ofrånkomligen att öka.
"Fantastisk session. Kan inte förklara vad som händer med en själv under breathwork, men det är bland det bästa jag någonsin har gjort."- Johanna N
Kan breathwork hjälpa dig?
Oavsett vem du är kan du arbeta med breathwork. Det finns många olika metoder som alla har sina väl uttänkta syften. Om du bär på stress, är utbränd eller kämpar med depression finns forskning som visar de positiva effekter som djupandning, deep breathing, har på både din förmåga att fokusera och sänka dina kortisolnivåer. I en annan studie publicerad i Frontiers in Psychiatry kunde man med hjälp av fMRI (funktionell magnetisk resonanstomografi) se betydande förändringar i aktivitet och kopplingar i hjärnan i områden som bearbetar känslor och ångest - efter bara en månads aktivt arbete med breathwork.
Är du fysiskt aktiv och strävar efter att öka prestationen, så finns det många andningstekniker som i kombination med meditation kan hjälpa dig att lugna nerverna inför en tävling, sänka hjärtfrekvensen och fokusera ditt sinne på uppgiften framför dig. En väl syresatt kropp hjälper också till att förbättra din kardiovaskulära kondition och minska uppbyggnaden av mjölksyra i dina muskler.
Längtar du efter att ha mer flow i ditt liv, kliva bort från ett tillstånd av överväldigande, oro och ångest? Att aktivt kunna placera sig själv i ett flowtillstånd kan påverka din prestationsförmåga positivt. När du landar i ett flow state känns det som att dina handlingar sömlöst avlöser varandra. Mentala blockeringar som försvårar för dig minskar och din kreativitet släpps fri. Du är i ögonblicket, i nuet - du har flow.
Breathwork är en kraftfull praktik som påverkar dig, din hjärna, kropp och själ på ett holistiskt plan och har potential att berika ditt liv på flera områden. Oavsett var du befinner dig i livet eller vilka mål du strävar efter, kan breathwork ge dig verktygen för att nå nya nivåer av fysiskt, mentalt och spirituellt välbefinnande.
Shape Your Vibe drivs av Kia Agerhem, omtyckt och erkänd Breathwork guide, meditationslärare, Reiki Master och coach med bakgrund inte bara från andning, energi och nervsystem utan även från vetenskap, ingenjörs- och affärsvärlden. Hon jobbar med individer, grupper och företag med fokus på att reducera stress, oro, ångest, trauma och hitta en emotionell balans, bryta genom barriärer, förändra sin självbild positivt och omfamna förändring.
Skapa klarhet och hitta ny energi, samt hur man kan öka till självvärde och självkärlek för att kunna leva sitt liv fullt ut. Du är så värd det.
Breathwork i Stockholm - Kia Agerhem
Testa en gratis Breathwork
Den här kortare sessionen är ett smakprov på en transformativ stil av breathwork som kan hjälpa dig att släppa stress, ångest, oro eller andra känslor som kan kännas som att de är fast i din kropp. Vi andas, landar i kroppen och ser var det tar oss.