Är Breathwork säkert? Och är Breathwork bara hyperventilation?

10 november

Svaret på den första frågan är Ja, på den andra Nej😊.
Sammantaget är breathwork helt säkert för de flesta människor att träna. Breathwork är dock ett paraplybegrepp med olika stilar och tekniker. Vissa är mer intensiva än andra och mer eller mindre lämpliga beroende på ditt nuvarande tillstånd.

Breathwork blir en allt populärare mindfulnessaktivitet på grund av dess många vetenskapligt bevisade fördelar för den fysiska, emotionella, mentala och spirituell hälsan. När antalet utövare ökar, ökar också frågan om "det är säkert". I allmänhet är breathwork en säker och och erbjuder många fördelar som vem som helst kan göra med begränsad risk. Om du har några medicinska tillstånd, eller om du är gravid, kanske har lidit av utbrändhet eller panikattacker - ta kontakt med din breathwork guide eller facilitator och fråga om Breathwork är något för dig. De flesta andningstekniker kan modifieras.

"Hyperventilerar man under breathwork?"

NEJ. Breathwork är inte hyperventilation! Det här är en vanlig fråga, att hyperventilation är orsaken till vad du kan uppleva under en session. Vi är inte ute efter att sänka koldioxidhalten under det normala eller att öka syrgashalten för mycket. Vi strävar faktiskt efter balans. Med den andningsteknik som jag personligen oftast använder i grupper riktar vi oss till det sympatiska nervsystemet, för att sedan växla till det parasympatiska systemet, vilket resulterar i en mycket djup avslappning. Och när vi arbetar medvetet med det sympatiska nervsystemet kan vi faktiskt träna kroppen över tid till en ökad stressnivå. Breathwork är, när det utövas på rätt sätt, säkert och kommer faktiskt att hjälpa din andning, din kropp, dina organ.

Jag brukar rekommendera att ge Breathworkett par gånger att testa, så att du lättare kan komma in i det. Syftet är att landa i kroppen, släppa kontrollen och låta andetaget leda vägen in i kroppen och bortom.

Förklaringar till Breathwork förklaras:

1. Jag blev yr under breathwork

Alla blir inte yra eller svimfärdiga, men vissa blir det och den potentiella svimfärdiga känslan uppstår vanligtvis under de första minuterna tills du hittar din rytm och ditt tempo. Yrseln beror på obalans mellan syre och koldioxid. Men det är också en signal från hjärnan som varnar oss för fara, så att vi håller oss på den kända sidan av saken. Ibland behöver vi dock göra något annorlunda för att skapa förändring och även om vår hjärna inte alltid gillar upprepning så gör vårt nervsystem det och det är faktiskt dit vi är på väg.

Under de 6 år som jag har praktiserat och väglett en mycket intensiv typ av Breathwork har ingen svimmat. Om du är orolig för detta - låt mig veta.

2. Jag känner stickningar i fingrar, tår och ansikte under andningsarbete

Du kan känna en stickande känsla i armar, händer, fötter, ben och mage. Vanligtvis händer detta när du pressar utandningen, dvs. du får mindre syre i kroppen, vilket påverkar blodcirkulationen.

‍3. "OMG! Jag får kramp i händerna under Breathwork!"

Om du upplever kramper eller stelhet i händerna eller runt munnen under aktiv breathwork, är detta känt som tetany eller "lobster claw hands" och detta kan förekomma i alla andra muskler, käkar, lår, mage, fingrar, fötter. Detta är en vanlig företeelse inom breathwork såsom 2-part breathwork, holotropic, rebirthing, transformational, Wim Hof Method, Vivation. Orsakerna till tetani kan vara att man håller kvar känslomässiga eller mentala spänningar, samt en obalans mellan syre och koldioxid i kroppen. Under breathwork kan hyperventilering eller kraftig andning eliminera mer koldioxid än vad kroppen kan producera, vilket orsakar ofrivilliga muskelsammandragningar. Om du har underliggande mineralobalanser kan du vara mer benägen att drabbas av tetani.

Men det kan också ha ett annat perspektiv om man ser det från en meridian, eller ett mer österländskt sätt att se på saken. Allt hänger ihop i vår kropp. Som ett system av sjöar och floder där sjöarna är våra organ och floderna våra meridianer. Det kan visa var du har saker lagrade eller fastnade.

För att släppa spänningarna rekommenderas att du saktar ner andningen, rör dig lätt, "tappar" på kroppen eller andas mjukt genom näsan. Den slutliga integrationsfasen på breathwork kommer hjälpa till att släppa eventuella kvarvarande spänningar

4. Hjärtklappning under Breathwork?

När vi andas på detta sätt försätter vi medvetet kroppen i ett stresstillstånd. Stress får oss alla att reagera olika som individer. Hjärtat slår snabbare, pulsen ökar, några fryser till is, andra skakar, gömmer sig... Det kan kännas som om vi tappar kontrollen, tankarna snurrar, vår uppmärksamhet är i huvudet - och då försvagas kopplingen, vetenskapligt sett, till resten av kroppen.

Breathwork kan träna, eller förbereda, kroppen för stress. Så när dessa ögonblick inträffar kan vi se till att vi avbryter dem och istället lugnar vårt nervsystem. Detta kan dock ta tid. Om vi har haft tidigare erfarenheter av stress så minns hjärnan och kroppen det. Så vi behöver lära oss på nytt. Om du har haft en period av hög ångest på grund av stress - ta kontakt innan guiden, låt dem veta! Bara den åtgärden kan lugna ner dig.

Förändringar i hjärtfrekvensen, inklusive hjärtklappning, kan också vara ett tecken på att du upplever breathwork-relaterad hyperventilation. Om du har haft hjärtproblem eller tidigare upplevt denna typ av oregelbunden hjärtfrekvens kan ett bra förslag vara att undvika de mest intensiva formerna av Breathwork till att börja med. Vad är din avsikt och ditt syfte?

5. Det ringer i mina öron under Breathwork!

Mer avancerade breathwork tekniker kan ha som bieffekt att du känner att det ringer i öronen, särskilt om du har tinnitus. Detta är vanligast vid tekniker där du avsiktligt begränsar syreintaget genom att t.ex. hålla andan eller ändra kroppstemperaturen. Om du upplever detta under breathwork, sakta ner och sluta hålla andan och byt till vanlig djupandning genom näsan.

Personligen har jag haft en person vars tinnitus helt försvann efter Breathwork men jag har försökt att hitta ett vetenskapligt stöd för detta - utan resultat dock. Kanske var det bara tur, eller kanske reiki som arbetar. Jag vet helt enkelt inte.

6. Om man känner bröstsmärta under Breathwork

Bröstsmärta, som jag har lärt mig under utbildningen men aldrig upplevt under mina år inom området, kan leda till förändringar i hur andnings- och cirkulationssystemen fungerar. Om du skulle uppleva detta - sakta ner eller stanna och försök att slappna av. Det kommer sannolikt att avta med korrekt andning och avslappning.

7. Jag kände mig lite låg och efter Breathwork - vad gör jag då?

Stress + vila = framgång
Stress + stress = lidande
Hoppa aldrig över integrationsfasen, eller nedregleringen, efter Breathwork.

Den breathwork jag personligen håller i Stockholm och Online, kan med stor fördel användas i terapeutiskt syfte. Det kan ta dig bortom dina medvetna rum vilket också kan ge utrymme för trauma eller gamla känslor att uppstå. Majoriteten av människor finner detta hjälpsamt och mycket terapeutiskt, och fraser som "Breathwork är som 15 års terapi på 1 timme" används ofta. Ibland behöver vi gå igenom de mörkare stunderna för att kunna växa och komma till nästa nivå i livet.

Om du har specifika saker som du vill ha stöd för? I så fall rekommenderar jag att du kontaktar oss för en 1:1-session.

Om upplevelsen är av hög intensitet kan du behöva längre tid för nedreglering. Om du känner dig stressad kan du kontakta din Breathwork facilitator för att få tips om hur du kan fortsätta integrera, reflektera eller använda en lugnande andningsteknik efteråt.

8. Suddig syn efter Breathwork

I teorin kan avancerad breathwork tydligen också orsaka en tillfällig suddig syn och har att göra med för lite syre i kroppen. Personligen har jag aldrig upplevt detta själv eller i klassen. Om du märker detta - återgå till långsam, djup andning för att släppa in mer syre i kroppen.

9. Kan Breathwork ge krampanfall?

Långsam och djup bukandning kan hjälpa till att hantera anfall. Men om du regelbundet får kramper eller har epilepsi ska du kontakta din handledare i förväg. Detta är för din egen säkerhet. Förändringar i syrenivåerna kan i vissa fall utlösa ett anfall, så det är viktigt att vara uppmärksam på vad specifika övningar och tekniker innebär.

10. Ingenting hände under breathwork!

Kanske är detta inte en upplevelse att vara rädd för, men det är en som inte är omtyckt när den upplevs ;) Sanningen är att Breathwork är olika varje gång. Ibland är det starkt fysiskt, ibland känslomässigt, ibland spirituellt och ibland är du bara fast i sinnet. Mitt enda förslag är att du fortsätter. Med tiden kommer du att lära dig att ge efter än mer till ditt eget andetag och låta kroppens egen visdom leda dig exakt dit du behöver gå- inte alltid korrelerande till var du skulle vilja vara dock ;)

Vill du prova Breathwork?

Det finns många vägledda andningsövningar online, eller om du vill göra en 10-dagarsövning med andningsövningar och meditation - prova denna där du får prova olika andningstekniker tillsammans med en mängd vägledda meditationer. Vissa andningstekniker är intensiva, andra inte.