Snabb andningsövning om du känner dig stressad eller orolig

17 oktober

Det här är en snabb andningsteknik om du känner dig stressad och orolig som får dig att landa tillbaka i din kropp. Du kan sitta, stå, ligga ner, gå - du kan till och med köra bil för den här - du kommer inte att snooza av.

Djupa andningstekniker är viktiga verktyg för att hantera stress och ångest. När allt runt omkring oss går i ett högt tempo är det lätt att glömma bort att lyssna till sin kropp, vilket leder till ökad spänning och en känsla av frånkoppling. Genom att öva på djupandning kan vi utveckla mindfulness och snabbt förankra oss i nuet. Denna övning hjälper inte bara till att lugna sinnet utan förbättrar också vårt allmänna välbefinnande, vilket gör den till en kraftfull, enkel och lättillgänglig allierad för att navigera i dagliga utmaningar

Hur du snabbt kan andas in fokus när du är stressad:

Du hittar en video här

💛 Ta ett kort, men stort, andetag in genom näsan medan magen expanderar ut
💛 Andas ut med kraft genom munnen medan magen går in.
💛 Se om du kan göra 10-20 repetitioner
💛 Ta en lång härlig inandning
💛 Följt av en lång avslappnande utandning.
💛 Upprepa om du behöver

Vetenskapligt stöd

Forskning visar att djupandningstekniker aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket framkallar ett avslappnat tillstånd. Men det kan också fungera för reglering av det sympatiska nervsystemet, och mer så i skiftet mellan de två - för att vara ärlig, vi behöver dem båda. Mer om nervsystemet här.
Detta skifte minskar produktionen av stresshormoner, sänker hjärtfrekvensen och främjar en känsla av lugn. Studier har också visat att regelbunden träning kan förbättra lungfunktionen, öka syretillförseln och förbättra den känslomässiga motståndskraften. Om du integrerar dessa tekniker i din dagliga rutin kan det bidra till känslomässig stabilitet och mental klarhet.

Det här är en av mina favoritandningstekniker för att skapa fokus och öka energinivåerna. Allt du behöver är 20 andetag (eller fler förstås), och jag lovar att förändringen kommer att kännas. Ibland behöver det inte vara svårt för att vara bra.

Relaterade andningstekniker

Om du är intresserad av fler snabba andningstekniker som du kan använda i ditt dagliga liv - gå hit

För att implementera en daglig övning av breathwork & meditation rekommenderar jag dig min digitala on demand-serie: "10 dagar Andning & meditation för en emotional reboot"