4-7-8 Breathing - en andningsövning för att lugna en inre storm
Andningstekniken 4-7-8 är magisk för att ta udden av en stressig situation, för snabb nedvarvning eller före sänggåendet. Den får dig att känna kontakt med din kropp, lugnar ett stormigt sinne och hjälper till att slappna av och återbalansera det parasympatiska nervsystemet och främjar ett lugnt tillstånd.
Börja med att sitta bekvämt, stöd ryggen om det hjälper dig att slappna av. Eller lägg dig ner! Du kan känna dig yr de första gångerna, så undvik när du kör bil. Placera tungspetsen på vävnaden precis bakom de övre framtänderna.
💨 Töm lungorna på luft
💨 Andas in långsamt och tyst genom näsan - räkna till 4
🛑 Håll andan - räkna till 7
💨 Andas ut helt med "kraft/styrka" genom munnen, spänn läpparna och gör ett "svischande" ljud - räkna till 8
upprepa4-6 gånger
Om det är för många sekunder, behåll förhållandet, men minska det. T.ex.: 2, 3.5, 4
Detta är en ganska enkel och mycket fördelaktig andningsövning som i likhet med många djupandningstekniker kan användas för att
✨skapa lugn
✨minska ångest och stress
✨förbereda sömn
✨hantera sötsug
✨ta udden av om du känner dig irriterad, arg
✨förbättra funktionen hos hjärta och lungor
✨minska blodtrycket
✨minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän
✨fler fördelar här
Känner du för något annat? En djupare, inre resa?
Följ med i en session med en mer transformerande och frigörande Breathwork. Läs mer här, eller hitta en session online eller i Stockholm nedan
