Sömnbrist och insomnia - och du har provat allt...
Att sova. Under många år gillade jag inte när det var dags för att sova. Eftersom jag helt enkelt inte kunde somna, och jag sov dåligt. Men att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hjälpa en person att bibehålla optimal hälsa och välbefinnande. Vår kropp behöver sömn, precis som den behöver luft och mat för att fungera på bästa sätt. Under sömnen läker vår kropp sig själv och återställer sin kemiska balans. Hjärnan skapar nya tankeförbindelser och hjälper till att behålla minnet. Utan tillräckligt med sömn fungerar våra hjärn- och kroppssystem inte normalt och kan verkligen sänka vår livskvalitet.
Dålig sömn begränsar vår mentala förmåga och försämrar vår fysiska hälsa
Och när vi berövas sömn av god kvalitet, ja, då börjar effekterna att växa fram... Att vi vänder och vrider på oss kan få oss att känna oss trötta, groggy och griniga, det begränsar våra mentala förmågor och försämrar vår fysiska hälsa. Forskning kopplar dålig sömn till ett antal hälsoproblem som ett försvagat immunförsvar, utmattning av hjärnan och har många effekter på specifika kroppsfunktioner och system.
Positivt är att om du sover ökar du produktiviteten, koncentrationen och kognitionen. Du presterar bättre, kan förebygga depression och stärka immunförsvaret. Men mest av allt får du en bättre allmän energi vilket oftast leder till mer glädje och kanske mer balans i livet.
Gå till botten av inlägget för förslag på hur du kan förbättra din sömn, eller fortsätt läsa mina nördiga insikter ;)
Sömnens betydelse för vårt centrala nervsystem
Vårt centrala nervsystem är kroppens viktigaste informationsmotorväg, och när vi sover dåligt kan det hamna ur kurs. Ungefär som att köra på motorvägen upp till ett bergsresmål men sedan behöva stanna vid varenda bensinstation.
När vi sover bildas banor mellan nervceller (neuroner) i hjärnan. Detta hjälper dig att komma ihåg ny information. Men sömnbrist gör din hjärna utmattad - bensinstationen har slut på bensin. Hjärnan har därför svårt att fungera och koncentrera sig. Signalerna till din kropp kan också bli försenade, vilket försämrar din koordination och faktiskt kan orsaka olyckor.
Sömnbrist kan också påverka din mentala förmåga och ditt känslomässiga tillstånd på ett negativt sätt. Du kan känna att det är svårare att fatta beslut - även om de är små och ganska oviktiga - i ditt sinne växer de sig större och du börjar oroa dig och få ångest. Du kan känna dig mer otålig och lynnig och undra var din koncentration, produktivitet eller kreativitet tog vägen.
Sömnen påverkar vårt immunförsvar och våra andningsorgan
När vi sover, när vår kropp är i djup vila, producerar vårt immunsystem på ett smart sätt skyddande ämnen som antikroppar och cytokiner som kan hjälpa oss att bekämpa infektioner som bakterier och virus. Det kan också hjälpa oss att bygga upp ett effektivt skydd mot sjukdomar.
När vi inte sover kan kroppens styrka att bekämpa dessa oönskade infektioner och återhämtningen vid sjukdom förlängas.
Vårt andningssystem och vår sömn har ett djupt och djupgående förhållande med ömsesidig kärlek och omsorg. När vi vaknar ofta under natten på grund av andningsstörningar, sömnapné, kan det leda till sömnbrist, vilket gör dig mer sårbar för luftvägsinfektioner, bland annat vanliga influensa- och förkylningsinfektioner.
Hur påverkar sömnen våra hormonnivåer och vårt kardiovaskulära system?
Sömnen påverkar också nivåerna av två hormoner, leptin och ghrelin, som styr känslan av hunger och mättnad. Leptin låter hjärnan veta att du har fått tillräckligt med mat, ghrelin är en stimulerande faktor för aptiten. Utan tillräckligt med sömn minskar vår hjärna leptinet, men ökar ghrelin. Med andra ord, om dessa är avstängda - kan det förklara behovet av nattliga mellanmål eller sena överätningar.
Om du sover för lite kan det också leda till att din kropp frisätter mindre insulin, som hjälper blodsockret (glukos) att hålla sig i balans. Och det sänker också kroppens tolerans mot glukos, och det är förknippat med insulinresistens, vilket kan orsaka sjukdom.
Tillbaka till motorvägarna. Sömnprocessen håller ditt hjärta och dina blodkärl friska, även de som påverkar ditt blodsocker, blodtryck och inflammationsnivåer. Detta spelar en viktig roll för vår kropps förmåga att läka och reparera blodkärlen och själva hjärtat.
11 resultat vid sömnbrist:
Sömnbrist kan orsaka minnesproblem
Under sömnen bildar hjärnan nervkopplingar som hjälper dig att bearbeta och minnas ny information. Viktig del för vårt kort- och långtidsminne
2. Dålig sömn kan orsaka tanke- och koncentrationssvårigheter
Vår koncentration, kreativitet och problemlösningsförmåga når inte upp till normal standard när vi inte får tillräckligt med vila
3. Sömn påverkar och kan förändra vårt humör
För lite sömn kan göra dig lynnig, känslosam och lättretlig. Med tiden kan det till och med leda till ångest och depression.
4. Olyckor kan inträffa om man är för trött
Att vara dåsig under dagen kan öka risken för olyckor och skador av olika orsaker
5. Sömn påverkar vårt immunförsvar
För lite sömn försvagar immunförsvarets försvar mot virus som orsakar förkylning och influensa.
6. Sömn påverkar vårt blodtryck
Risken för högt blodtryck ökar vid dålig sömn.
7. För lite sömn kan öka risken för diabetes
Sömnbrist påverkar kroppens frisättning av insulin, ett blodsockersänkande hormon, och kan därmed leda till ökad risk för typ 2-diabetes.
8. Sömnproblem kan leda till viktuppgång över tid
Det är mer sannolikt att du äter för mycket även när du har ätit tillräckligt, eftersom de kemikalier som signalerar till hjärnan att du är mätt är i obalans när du är trött eller har sömnbrist
9. Sömn påverkar vår sexlust och dålig sömn kan leda till lägre sexlust
Personer som inte får tillräckligt med sömn har ofta en lägre libido.
10. Sömn kan påverka vår balans - fysiskt och känslomässigt
Sömnbrist kan påverka din balans och koordination
11. Dålig sömn kan öka risken för hjärtsjukdomar
Sömnbrist kan leda till ökat blodtryck och högre nivåer av kemikalier som är kopplade till inflammation, vilka båda spelar en roll vid hjärtsjukdomar.
Vad gör du om du inte kan sova?
Det kan ta tid att börja sova bättre om du haft sönnsvårigheter under en längre tid. Det finns specialister för sömnstörningar, men det finns också många saker du kan prova själv när det gäller din egenvård. Viktigast av allt är att prioritera tid! Oavsett om det är löpning, yoga, Breathwork, meditation eller att skapa en kvälls- och eventuellt även en morgonrutin som fungerar för dig i din vardag. Och utmana ditt tankesätt. För det spelar verkligen roll.
Ibland skyller vi på "tiden", eller till och med att vissa verktyg är så enkla att vi inte testar. Vi tar den som en ursäkt för att inte läka oss själva och titta inåt för att åtgärda det som vi kanske redan vet att vi behöver förändra. Ibland behövs en vägledande hand för att lära oss hur vi kan hjälpa våra kroppar att fungera som de vill, återlära sig att vila, även om omgivningen är hektisk och vardagen kaotisk.
Personligen har jag själv haft sömnbrist i ungefär 12 år och fick mediciner mot det under perioder. Men det var inte förrän jag själv fick guidning till att blicka inåt och lära mig att använda verktyg som kunde få min kropp att vila - som jag faktiskt förstod vilka effekter det hade på min kropp, mitt sinne och min själ. Det tog tid och krävde övning, men... (trumvirvel) jag sover bra. Utan insomningssvårigheter, utan att vakna upp och inte kunna somna igen. Jag har lärt mig hur jag ska låta min kropp vila och få den där viktiga sömnen.
"För mig själv har Breathwork förändrat mitt liv"
För mig själv har vikten av att prioritera meditation, rörelse och Breathwork varit livsförändrande. Djupandning kan öka produktionen av melatonin, "sömnframkallande hormon", som ofta ligger på låga nivåer hos sömnlösa. Och jag använder Reiki för att slappna av i nervsystemet och balansera min kropp och skapa energigränser inifrån. Alla har olika recept, och jag vet med säkerhet att du kan hitta ditt eget. Det kan kännas som att du har provat allt, du blir nästan irriterad på att läsa alla tips och tricks - men ge inte upp. Låt mig veta om du vill att jag ska stödja dig i arbetet med tankesätt eller verktyg för att release, relax and restore.
Breathwork Online eller i Stockholm
Njut av en lugnande reikibehandling i Stockholm eller på Distans
Ljus och kärlek, Kia
