Vad är Breathwork? Och varför ska du träna andning?

Breathwork är ett samlingsbegrepp för olika typer av andningstekniker och övningar. Men det är mer än en teknik.
Det är en resa hem - till dig själv, din kropp, din sanning

Wikipedia definierar denna djupa andningspraktik som: "Ett samlingsbegrepp för olika andningstekniker där medveten kontroll av andetaget sägs påverka en persons mentala, emotionella eller fysiska tillstånd, med terapeutisk effekt."

Låter ganska kliniskt, eller hur?
Men breathwork är allt annat än torrt.
Det är uråldrigt, levande och djupt personligt.
Det är liksom på riktigt. 

Många tekniker härstammar från Pranayama – den klassiska andningskonsten – men liknande metoder finns också i traditioner från Sydamerika, Kina och andra ursprungskulturer.

Det finns många olika former av breathwork – men essensen är enkel:
Genom medveten andning kan vi skifta vårt mentala, emotionella, fysiska och till och med spirituella tillstånd.

Det som för länge sedan var visdom, bekräftas idag av forskningen: andetaget rymmer kraft.

Vissa beskriver det som ett sätt att lugna nervsystemet.
Andra upplever det som medicin.
Och så finns de som säger att det känns som att smaka på något för allra första gången – något som inte går att förklara, bara… uppleva 🤗

För mig är breathwork ett rum att möta dig själv fullt ut.
Att känna det du tryckt undan. Att mjuka upp, släppa taget, skifta energi.
Att minnas vad som redan finns inom dig.

Breathwork i olika former - med olika intentioner

Det finns ingen “one-size-fits-all” när det gäller Breathwork.
Olika stilar bär olika intention och syfte – vissa energigivande, andra mjuka, andra som öppnar dig.

De flesta tekniker påverkar parasympatiska nervsystemet (vila, nedvarvning), vilket hjälper oss reglera stress och återfinna ro.
Men vissa stilar medvetet stimulerar det sympatiska systemet för emotionell frigörelse, klarhet och energisk skifte.

Och här är det fina i det hela:
Det känns olika för alla. Och olika varje gång. 
Varje gång du andas med intention möter du ett nytt lager av dig själv.

Det kanske inte passar alla – för det är, trots allt, lite av ett "arbete".
Men jag lovar: om du är villig att möta det, så kan det bli en djupt transformerande upplevelse.
Och i värsta fall? Du blir avslappnad.

När du lär dig att jobba med ditt andetag, kan du skapa balans i kropp och sinne, men även på ett emotionellt och själsligt plan – vilket i längden stärker både ditt välmående och din hälsa.

När andningen blir en bro mellan det medveteta och det omedveteta

Vi andas över 20 000 gånger varje dag — oftast utan att vi tänker på det.
Men mycket av vår stress, våra känslor och våra ouppackade behov lagras i kroppen, i andetaget, i nervsystemet.
I bakgrunden.
Tills vi väljer att ta det fram i ljuset.

När vi håller tillbaka känslor, stress eller outtalade behov så försvinner de inte.
De lagras – i kroppen, i nervsystemet, i andningen.
Och förr eller senare visar de sig i andra delar av livet. Som stress, ångest, irritation, sorg, nedstämdhet, rastlöshet, avstängdhet, skuld eller självtvivel. 

Breathwork erbjuder ett tryggt rum där vi kan låta detta röra på sig. Låta det komma ut.

För vet du vad?
Ett inandning har bara plats om vi först släpper taget om utandningen.
Andningen lär oss att släppa taget är en del av att ta emot.
Att det finns en rytm i allt.
Att det är tryggt att släppa taget.

Vårt andetag fungerar också som en bro – mellan det medvetna och det undermedvetna.
När vi andas med intention får vi tillgång till mer än bara syre.
Vi får tillgång till utrymme. Kreativitet. Intuition.
En lättare kropp. Ett lugnare sinne. Ett mjukare hjärta.
En känsla av flöde – som att komma hem.

👉 Vill du gå djupare in i detta? Läs om hur Breathwork kan förändra din energi på en medveten och undermedveten nivå - Energi ljuger inte

Andas med det parasympatiska eller sympatiska nervsystemet?

De flesta tekniker påverkar parasympatiska nervsystemet (vila, nedvarvning), vilket hjälper oss reglera stress och återfinna ro.
Men vissa stilar medvetet stimulerar det sympatiska systemet för emotionell frigörelse, klarhet och energisk skifte.

Vi tenderar att döma det ena som ”dåligt” och det andra som ”bra”.
Det sympatiska systemet (kamp & flykt) får ibland lite dåligt rykte 😈.
Det parasympatiska systemet (vila och smälta) får glorian 😇.

Men sanningen är – vi behöver båda.
Precis som när du kör bil behöver du ibland en låg växel för att glida fram, och ibland en högre växel för att öka fart framåt.
Det handlar inte om att undvika eller fastna – utan om att lyssna, känna och växla medvetet.

Vi anpassar oss hela tiden till nya miljöer.
När vi upplever hot aktiveras vårt sympatiska system med kamp- eller flyktrespons. Och ibland visar sig det parasympatiska som freeze eller till och med kollaps. 

Men när våra nervsystem är reglerade och i balans, stöttar de oss på antastiskt sätt.
Ett tryggt sympatiskt system ger oss motivation, sund kraft och energin att kliva upp på morgonen.
Ett balanserat parasympatiskt system gör att vi kan sakta ner, smälta livet och återhämta oss.
Vi är inte skapta för att leva i ett enda tillstånd – vi är här för att röra oss mellan dem.
Accelerera. Sakta ner. Växla med medvetenhet.

Och breathwork är ett av de verktyg som lär oss hur.

👉 Vill du lära dig mer? Läs det här inlägget om nervsystemet och breathwork

Breathwork kommer att reglera nervsystemen

Medveten, långsam och djup andning är ett sätt att lugna och reglera systemet – särskilt när du känner dig orolig, splittrad eller överväldigad.
Lugnande tekniker (fokuserade på det parasympatiska nervsystemet) kan stötta sömn, sänka blodtryck, hjälpa dig att fokusera och återställa inre balans.

Du kan också utforska mer intensiv breathwork – där du medvetet aktiverar det sympatiska nervsystemet för att släppa taget.
Den här typen av andning höjer energin i kroppen, ibland genom att sätta den i ett kontrollerat stressläge – för att sedan låta den mjukt växla över till vila och integration.
Det kan väcka undermedvetna processer, frigöra blockeringar och ge klarhet i sådant som ännu inte fått ord.

Det behöver inte alltid vara dramatiskt.
Ibland är det ett stilla minne som återvänder. Ett djupare andetag. En känsla av utrymme.
Och ibland... dyker något upp som du inte ens visste att du var redo för.

Men jag lovar dig – om något kommer till dig, så är du redo att möta det.
Annars hade det inte visat sig. 

Sanningen är att majoriteten av våra tankar sker omedvetet – och ditt andetag kan ta dig dit.
Det öppnar dörren till din intuition, frigör kreativitet och öppnar hjärtat för självkärlek, självacceptans – eller kanske för något spirituellt som vill kännas. Och plötsligt är du där, i det vi kallar "state of flow".

Din andning kan ta dig till platser som ditt sinne inte alltid kan nå

Breathwork - för att frigöra stress, känslor och trauma

Den stil jag oftast guidar bygger på tvådelad andning – även kallad breakthrough breathwork, conscious connected breathing eller transformational breath.
Det är en kraftfull och emotionellt frigörande form av aktiv meditation.
Jag kallar det Breathwork for Your Inner Realms (Breathwork för dina inre världar). Jag väver även andra verktyg in – som kvantfysik, Reiki, astrologi, kinesisk medicin och naturens element. 

Det handlar inte om att tvinga fram något.
Det handlar om att följa och lita på andetaget - låta andetaget leda dig till det som vill röra sig, skifta, släppa eller kännas. 

Genom detta arbete kan du:

• Bryta igenom energimässiga eller känslomässiga blockeringar

• Kliva in i klarhet eller nya insikter

• Släppa begränsande mönster

• Knyta an till större tillit, kärlek och sannhet
  
  Minska stress, ångest, emotionell trötthet
  
  Få kontakt med din inre visdom, intuition och kreativitet
  

Det är inte alltid dramatiskt – ibland är det en tyst viskning. 
Motstånd kan komma - det är del av processen. Där bakom finns ett djupare flöde.  Djupt, ärligt och ofta: livsförändrande.

Efteråt känner sig många ofta lättare, lugnare, klarare ... mer sig själva.

För mig personligen?
Breathwork – och förmågan att skifta energi inifrån – har förändrat allt.

Det skiljer sig mycket från den pranayama du kanske mött i yoga eller meditation, där vi ofta jobbar med det parasympatiska nervsystemet för att återhämta kroppen, eller gör kortare andningsövningar för att öka värme eller energi. 

Men vi människor bär på minnen, trauman och stress i kroppen.
Och om det inte får släppas ut, kan det med tiden skapa obalanser inom oss.
Det kan visa sig som ångest, nedstämdhet, ilska, trötthet, överväldigande känslor, beroenden – eller till och med som fysisk smärta. 

Breathwork kan hjälpa till med just detta och riktar sig till alla våra kroppar: vår fysiska, emotionella, spirituella och mentala kropp.

🤗 Nyfiken på traumainformerat Breathwork för djup Healing? Läs mer om detta här

Utforska hur breathwork – i Stockholm eller online – kan stötta dig i att släppa stress, skapa känslomässig lättnad och komma i kontakt med ditt inre välbefinnande.

Hur fungerar en Breathwork -session i praktiken?

Du ligger på en matta eller ett mjukt underlag, med stöd av kuddar och en filt om det behövs.
Vi börjar med att grunda, sedan guidar jag dig in i andningsrytmen. Du kommer att vara hållen hela tiden - med musik, intention och ett tryggt space att känna.

Vi avslutar med vila och integration - att låta allt landa.

Oroa dig inte om du aldrig har gjort det förut.
Andningstekniken förklaras utförligt innan vi börjar. Det kan kännas lite ovant till en början, men rytmen blir intuitiv. Och jag kommer att vara där med dig hela tiden. Online eller i person - jag lovar att jag har dig.

Signa upp för en gratis session av Breathwork här

Breathwork är en kraftfull, effektiv aktiv meditation för transformation

Den här typen av breathwork beskrivs ofta som en aktiv meditation - en som möter dig där du är och tar dig dit du är redo att gå.

Det kan det vara:

• A release

• A reset

• A reconnect

• 
  A remembering

Du behöver inte vara yogi, mindfulness-expert eller ens någon som mediterar regelbundet.
Du behöver bara dyka upp - med ditt andetag, din kropp och din nyfikenhet.

"Breathwork comes in many different styles and techniques. All good! It´s the intention and purpose that creates the difference might differ”
- Kia

Min intention är alltid att hålla ett tryggt utrymme för det som vill släppas.
Att hjälpa dig mjukna i dömande, släppa gammal energi och minnas vem du är.
Att vägleda dig mot självförtroende, självkärlek – och det liv som redan väntar, under eventuellt brus.

För att älska andra börjar det med dig själv. Om du tar väl hand om dig själv kommer du att kunna ta väl hand om andra.

För när du förändrar din energi - då förändrar du ditt liv.

Vad du kan uppleva under Breathwork:

En av anledningarna till att jag älskar breathwork- särskilt i kombination med verktyg som Reiki - är att det hjälper till att reglera nervsystemet, återkoppla till kroppen och skapa klarhet på ett sätt som tankar ibland inte kan.

Det är en återställning. Ett återvändande till något du redan bär inom dig.
Och även om varje upplevelse är unik, är här några av de saker som breathwork varsamt kan stödja:

🌀 Frigör stagnerad energi
🌧️ Lugnar ångest, oro sorg och känslor av överväldigande
💡 Knyter an till intuition och inre vetande
🎨 Väcker kreativitet, inspiration och klarhet
😌 Djup vila, förbättrad sömn och grundning av nervsystem
🫀 Hjärtöppnande stunder som känns
💔 Mjukt stöd för att läka trauma och ändra undermedvetna mönster
💖 Stärka självkärlek, självacceptans och känslomässig balans
🧘‍♀️ Lättnad från fysisk spänning eller obehag
🔥 En känsla av helhet, mod, och återkoppling
🌱 Boostar ditt immunsystem och din naturliga vitalitet
💫 Stödja återhämtning från missbruk och vanor som inte längre tjänar dig
🌸 Öppna för mer kärleksfulla relationer - med andra och med dig själv
✨ Ögonblick av glädje, tårar, stillhet, insikt.... alla är välkomna.

Du behöver inte uppleva alla dessa saker - eller ens förvänta dig dem.
Ditt andetag kommer ta dig precis dit du behöver.

👉 Vill du utforska mer?
Läs: 17 fördelar med Breathwork

Läs fler blogginlägg om Breathwork

✨ Breathwork i grupp - i Stockholm & online

Breathwork är inte bara en metod – det är en väg tillbaka till dig själv.
Att landa. Mjuka upp. Känna. Och skifta det som sinnet ensam inte kan nå.

Oavsett om du föredrar att andas i ett gemensamt space eller från ditt hem, erbjuder Kia breathwork i Stockholm och online. Båda är kraftfulla. Båda ger utrymme för transformation. Det viktiga är inte platsen, utan hur du väljer att möta dig själv i stunden.

👉 Se kommande evenemang om breathwork

Om du är nyfiken och vill uppleva breathwork på ett djupare sätt kan du delta i en fullständig Breathwork & Reiki session - antingen personligen på Studio Hember, Döbelnsgatan 12a, Stockholm, eller online från din egen trygga plats.

Hur det är att arbeta med Kia

Jag heter Kia och jobbar somBreathwork Guide, Reiki Master och intuitiv coach.
I sessionerna kombineras somatiska metoder, energimedicin och grundad konversation för att skapa ett utrymme som är djupt hållet, transformativt och alltid säkert.

❤️1:1's med Kia (Breathwork, Coaching & Energi)

• Individuella Breathwork (Stockholm eller online)

• Breathwork i duo

• Privata gruppsessioner

• Reiki och terapeutisk dialog integreras i sessionen

Om du är nyfiken och vill prova på Breathwork , kom med på en session med Breathwork & Reiki i Stockholm eller Online.
(inga lediga tider? maila: kia@shapeyourvibe.com)

🧘‍♀️ Breathwork för företag med Kia

För team och företag som vill minska stress, öka energin och öka den mentala klarheten är breathwork för företag ett kraftfullt verktyg. Kia erbjuder föreläsningar som kombinerar neurovetenskap, nervsystemets reglering och enkla andningstekniker samt breathwork sessioner. 
I-person eller online.

👉 Utforska Breathwork för företag

🌿 Breathwork Retreats

Fyra gånger om året håller jag Breathwork- och Yogaretreats i Vadstena, där vi utforskar tystnad, rörelse, energi, tarot, uråldrig mystik och djup vila inåt. Dessa retreat är trygga rum för transformation och återknytning – till dig själv, din kropp och något större.

Kia håller sina sessioner på Studio Hember, Döbelnsgatan 12 a i Stockholm, och sessionerna integreras med Reiki-energi.

Jag erbjuder för närvarande inte Breathwork Teacher Training, men om du dras till Energiarbete
👉 Se kommande Reiki-utbildningar här

Om du är nyfiken på hur det känns att komma hem till dig själv genom att andas
👉 Läs: När det känns som att komma hem

”One breath at a time, you can shift your energy—and shape your life.”
-Kia

Vanliga frågor (FAQ) om Breathwork

Är breathwork säkert? Och risker med överandning eller hyperventilering?

Ja, de flesta breathwork är säkra när de utförs med medvetenhet. Hyperventilation är inte målet - rätt teknik är jordande, inte desorienterande. Om du har hälsoproblem (t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar eller andningssvårigheter) bör du rådfråga en guide innan du provar intensiva metoder.
Läs mer om att Breathwork inte handlar om hyperventilation här

Kan breathwork förändra hjärnan & stressrespons över tid

Absolut. Genom konsekvent övning stöder breathwork neuroplasticitet och förbättrar regleringen av stresshormoner som kortisol. Det är ett av få verktyg som direkt förändrar både sinnes- och kroppsmönster och med tiden kommer du att känna dig lugnare, mer motståndskraftig och mindre reaktiv.
💡 Läs mer om hur Breathwork kan koppla om hjärnan?

Vad finns det för snabba andningstekniker som jag kan använda när jag är orolig?

Prova metoder som djup magandning / diafragmatisk andning, boxandning eller eller 4-7-8 andning. Även några få medvetna cykler kan hjälpa till att flytta ditt nervsystem ur kamp / flygläge mot lugn.
💡 Nyfiken på Andningsövningar - gå hit

Hur hjälper breathwork till med att släppa känslor, oro eller ångest?

Breathwork kan hjälpa till att flytta fast känslomässig energi, frigöra mönster (ilska, sorg, frustration) och låta dig känna känslor i en säker behållare.
💡 Läs mer om att omvandla känslor här
💡 Eller gå hit för att läsa om hur Breathwork kan minska ångest, PTSD eller ett kontrollerande sinne

Hur förbättrar breathwork sömn eller sömnlöshet

Förutom rena fysiska fördelar, så öppnar Breathwork plats för känslor som hålls i kroppen att röra sig. Det kan lindra spänningar, lugna övertänkande, avlasta nervsystemet - och stödja djupare vila + bättre sömn.
💡 Djupare insikter om Breathwork och sömn

Hur relaterar breathwork till reglering av nervsystemet?

Andning är ett av de snabbaste sätten att påverka nervsystemet. Det hjälper oss att skifta från stressreaktioner till vilotillstånd, återställa känslomässiga mönster och stärka kopplingen mellan kropp och själ.
💡Läs mer om nervsystemperspektivet och din andning

Kan breathwork hjälpa till med självförtroende, energi och klarhet?

Ja, ja och ja! 🤗 Breathwork lugnar inte bara - det kan aktivera, skärpa fokus, öka närvaron, bygga självförtroende och skifta energi. Ett personligt favoritämne och du kan gå till exempel här för att läsa om hur Breathwork kan förbättra fokus, tydlighet och självförtroende

Hur ofta ska jag utöva breathwork för att märka skillnad?

Aktiv Breathwork kommer att ge dig en omedelbar effekt. Att fortsätta konsekvent med lugn andning i kombination med mer aktiva former är på lång sikt bra när du vill få känslomässiga, mentala, fysiska och spirituell fördelar.
💡 Läs om de 17 bästa fördelarna här

Kan jag bli känslosam under breathwork?

Ja, och det är okej.
Breathwork kan försiktigt eller kraftfullt röra det som har hållits inuti. Ibland är det tårar, spänningar, skratt eller helt enkelt en känsla av lättnad.
Alla känslor är välkomna - och en del av kroppens sätt att återställa balansen. Du kommer att vägledas på ett säkert sätt.

Hur länge håller effekterna av breathwork i sig?

Effekterna varierar. De flesta känner förändringar direkt (lättare, klarare, mer centrerad). För andra sker det gradvis, som lager som vecklas ut över tid. Ju djupare din övning är, desto mer varaktig blir förändringen.

Kan breathwork kombineras med andra healing ?

Ja, absolut.
Breathwork passar vackert med Reiki, somatiskt arbete, terapi, meditation och andra integrativa verktyg. andning hjälper dig att släppa från sinnet till kroppen, där verklig integration börjar.

Tänk om jag aldrig har gjort något sådant här förut?

Då är du på rätt plats.
Ingen erfarenhet behövs. Du blir guidad steg för steg och allt anpassas för att möta dig där du är - känslomässigt, fysiskt och energimässigt.

👉 Vill du utforska mer? Testa en kommande session med breathwork eller prova 10-dagars andning & meditation online-kurs här.

Breathwork en aktiv meditation för att släppa stress, ångest eller öppna för en inre resa och skiftning av energier. Breathwork kan förbättra din kreativitet, skapa klarhet och få dig att komma in i flödet.