Vad är Breathwork? Och varför ska du träna andning?

Breathwork är ett samlingsnamn för olika typer av andningstekniker och övningar.
Men det är egentligen så mycket mer än en teknik.
Det är en väg hem – till dig själv, din kropp, din sanning.

Wikipedia definierar denna djupa andningspraktik som: "en term för olika andningsövningar där den medvetna kontrollen av andningen sägs påverka en persons mentala, känslomässiga eller fysiska tillstånd, med en terapeutisk effekt."

Låter det lite kliniskt?
Kanske. Men breathwork är allt annat än torrt.
Det är levande. Uråldrigt. Personligt.
På riktigt.

Många av andningsteknikerna är på något sätt en moderniserad form av Pranayama, andningskontroll från Indien, men även Sydamerika, Kina med mera.

Det finns många olika former av breathwork – men essensen är enkel:
Genom medveten andning kan vi skifta vårt mentala, emotionella, fysiska och till och med spirituella tillstånd.

Det bygger på urgamla traditioner som Pranayama – och idag bekräftar modern vetenskap det som människor alltid har vetat:
Att andetaget bär på en djup kraft.

Vissa beskriver det som ett sätt att lugna nervsystemet.
Andra upplever det som medicin.
Och så finns de som säger att det känns som att smaka på något för allra första gången – något som inte går att förklara, bara… uppleva 🤗

För mig är breathwork ett utrymme där du får möta dig själv – fullt ut.
Känna det du möjligtvis tryckt undan. Mjuka upp. Släppa taget.
Och minnas det som redan finns, och bor, inom dig.

Breathwork kommer i olika former - syftet och intention skiljer sig åt

Det finns ingen universallösning när det gäller breathwork.
Olika stilar har olika intention - vissa ger energi, andra mjukar upp, vissa öppnar upp dig på bästa möjliga sätt.

De flesta breathwork-tekniker aktiverar det parasympatiska nervsystemet – vårt lugn-och-ro-läge – vilket hjälper oss att reglera stress och oro och att landa i nuet.
Andra tekniker väcker medvetet det sympatiska nervsystemet – för att frigöra känslor, skapa klarhet eller få tillgång till ett energiskifte.

Och här är det vackra:
Det känns olika för alla. Och olika varje gång. 
Varje gång du andas med intention möter du ett nytt lager av dig själv.

Det kanske inte passar alla – för det är, trots allt, lite av ett "arbete".
Men jag lovar: om du är villig att möta det, så kan det bli en djupt transformerande upplevelse.
Och i värsta fall? Du blir avslappnad.

När du lär dig att följa flödet i din andning, kan du skapa balans i kropp och sinne.
Men också på ett emotionellt och själsligt plan – vilket i längden stärker både ditt välmående och din hälsa.

Andning i ditt medvetna såväl som undermedvetna

Vi andas över 20 000 gånger om dagen – utan att ens tänka på det.
Men precis som våra tankar och känslor… sker det mesta i bakgrunden.
Tills vi väljer att ta det fram i ljuset.

När vi håller tillbaka känslor, stress eller outtalade behov så försvinner de inte.
De lagras – i kroppen, i nervsystemet, i andningen.
Och förr eller senare visar de sig i andra delar av livet.

Som stress, ångest, irritation, sorg, nedstämdhet, rastlöshet, avstängdhet, skuld eller självtvivel.
Breathwork skapar ett tryggt rum där det får röra på sig.
Där det får komma ut. Andas ut. Släppas ut eller mjukna. 

För vet du vad?
Ett inandning har bara plats om vi först släpper taget om utandningen.
Andningen lär oss att släppa taget är en del av att ta emot.
Att det finns en rytm i allt.
Att det är tryggt att släppa taget.

Vårt andetag fungerar också som en bro – mellan det medvetna och det undermedvetna.
När vi andas med intention får vi tillgång till mer än bara syre.
Vi får tillgång till utrymme. Kreativitet. Intuition.
En lättare kropp. Ett lugnare sinne. Ett mjukare hjärta.
En känsla av flöde – som att komma hem.

👉 Vill du gå djupare in i detta? Läs mer: När det känns som att komma hem

Andas med det parasympatiska eller sympatiska nervsystemet?

De flesta former av breathwork aktiverar det parasympatiska nervsystemet – vårt ”rest-and-digest”-läge – vilket hjälper oss att minska stress, lugna ångest och landa i nuet.
Andra tekniker engagerar medvetet det sympatiska systemet – för att frigöra känslor, väcka energi eller skapa ett slags inre återställning.

Vi tenderar att döma det ena som ”dåligt” och det andra som ”bra”.
Det sympatiska systemet (kamp & flykt) får ibland lite dåligt rykte 😈.
Det parasympatiska systemet (vila och smälta) får glorian 😇.

Men sanningen är – vi behöver båda.
Precis som när du kör bil behöver du ibland en låg växel för att glida fram, och ibland kraft för att ta dig uppför backen.
Det handlar inte om att undvika eller fastna – utan om att lyssna, känna och växla medvetet.

Vi anpassar oss hela tiden till nya miljöer.
När vi upplever hot aktiveras vårt sympatiska system med kamp- eller flyktrespons.
Och ibland visar sig det parasympatiska som frysning eller till och med kollaps.

Men när våra nervsystem är reglerade och i balans, stöttar de oss på antastiskt sätt.
Ett tryggt sympatiskt system ger oss motivation, sund kraft och energin att kliva upp på morgonen.
Ett balanserat parasympatiskt system gör att vi kan sakta ner, smälta livet och återhämta oss.
Vi är inte skapta för att leva i ett enda tillstånd – vi är här för att röra oss mellan dem.
Accelerera. Sakta ner. Växla med medvetenhet.

Och breathwork är ett av de verktyg som lär oss hur.

👉 Vill du lära dig mer? Läs det här inlägget om nervsystemet och breathwork

Breathwork kommer att reglera nervsystemen

Medveten, långsam och djup andning är också ett sätt att lugna och reglera systemet – särskilt när du känner dig orolig, splittrad eller överväldigad.
Dessa lugnande tekniker (fokuserade på det parasympatiska nervsystemet) kan stötta sömn, sänka blodtryck, hjälpa dig att fokusera och återställa inre balans.

Du kan också utforska mer intensiv breathwork – där du medvetet aktiverar det sympatiska nervsystemet för att släppa taget.
Den här typen av andning höjer energin i kroppen, ibland genom att sätta den i ett kontrollerat stressläge – för att sedan låta den mjukt växla över till vila och integration.
Det kan väcka undermedvetna processer, frigöra blockeringar och ge klarhet i sådant som ännu inte fått ord.

Det behöver inte alltid vara dramatiskt.
Ibland är det ett stilla minne som återvänder. Ett djupare andetag. En känsla av utrymme.
Och ibland... dyker något upp som du inte ens visste att du var redo för.

Men jag lovar dig – om något kommer till dig, så är du redo att möta det.
Annars hade det inte visat sig. 

Sanningen är att majoriteten av våra tankar sker omedvetet – och ditt andetag kan ta dig dit.
Det öppnar dörren till din intuition, frigör kreativitet och öppnar hjärtat för självkärlek, självacceptans – eller kanske för något andligt som vill kännas.
Och plötsligt är du där. I flödet.

Breathwork - känslomässig och traumatisk frigörelse

Den stil jag oftast guidar bygger på tvådelad andning – även kallad breakthrough breathwork, conscious connected breathing eller transformational breath.
Det är en kraftfull och emotionellt frigörande form av aktiv meditation.
Jag kallar det Breathwork for Your Inner Realms (Breathwork för dina inre världar). Jag väver även andra verktyg in – som kvantfysik, Reiki, astrologi, kinesisk medicin och naturens element. 

Det handlar inte om att tvinga fram något.
Det handlar om att följa och lita på andetaget - låta andetaget leda dig till det som vill röra sig, skifta, släppa eller kännas. 

Genom detta arbete kan du:

• Bryta igenom energimässiga eller känslomässiga blockeringar

• Förändra ditt medvetandetillstånd

• Ta dig igenom begränsande föreställningar

• Återknyta till en djupare känsla av tillit, kärlek och sanning
  

Det är inte alltid lätt.
Men det är djupt, ärligt och ofta livsförändrande.

Även om du möter motstånd (och det gör många) har andningen ett sätt att mjuka upp det som behöver mjuka upp. Och på andra sidan känner sig människor ofta lättare, lugnare, klarare ... mer sig själva.

För mig personligen?
Breathwork – och förmågan att skifta energi inifrån – har förändrat allt.

Det skiljer sig mycket från den pranayama du kanske mött i yoga eller meditation, där vi ofta jobbar med det parasympatiska nervsystemet för att återhämta kroppen, eller gör kortare andningsövningar för att öka värme eller energi. 

Men vi människor bär på minnen, trauman och stress i kroppen.
Och om det inte får släppas ut, kan det med tiden skapa obalanser inom oss.
Det kan visa sig som ångest, nedstämdhet, ilska, trötthet, överväldigande känslor, beroenden – eller till och med som fysisk smärta. 

Breathwork kan hjälpa till med just detta och riktar sig till alla våra kroppar: vår fysiska, emotionella, spirituell och mentala kropp.
Breathwork är verkligen så mycket mer än bara avslappning.

Utforska hur breathwork – i Stockholm eller online – kan stötta dig i att släppa stress, skapa känslomässig lättnad och komma i kontakt med ditt inre välbefinnande.

Hur fungerar en Breathwork -session i praktiken?

Du ligger på en matta eller ett mjukt underlag, med stöd av kuddar och en filt om det behövs.
Vi börjar med att grunda, sedan guidar jag dig in i andningsrytmen. Du kommer att vara hållen hela tiden - med musik, intention och ett tryggt space att känna.

Vi avslutar med vila och integration - att låta allt landa.

Oroa dig inte om du aldrig har gjort det förut.
Andningstekniken förklaras utförligt innan vi börjar. Det kan kännas lite ovant till en början, men rytmen blir intuitiv. Och jag kommer att vara där med dig hela tiden. Online eller i person - jag lovar att jag har dig.

Signa upp för en gratis session av Breathwork här

Breathwork är en kraftfull, effektiv aktiv meditation för transformation

Den här typen av breathwork beskrivs ofta som en aktiv meditation - en sommöter dig där du är och tar dig dit du är redo att gå.

Det kan det vara:

• A release

• A reset

• A reconnect

• 
  A remembering

Du behöver inte vara yogi, mindfulness-expert eller ens någon som mediterar regelbundet.
Du behöver bara dyka upp - med ditt andetag, din kropp och din nyfikenhet.

"Breathwork comes in many different styles and techniques. All good! It´s the intention and purpose that creates the difference might differ”
- Kia

Min intention är alltid att hålla ett tryggt utrymme för det som vill släppas.
Att hjälpa dig mjukna i dömande, släppa gammal energi och minnas vem du är.
Att vägleda dig mot självförtroende, självkärlek – och det liv som redan väntar, under eventuellt brus.

För att älska andra börjar det med dig själv. Om du tar väl hand om dig själv kommer du att kunna ta väl hand om andra.

För när du förändrar din energi - då förändrar du ditt liv.

Vad du kan uppleva under Breathwork:

En av anledningarna till att jag älskar breathwork- särskilt i kombination med verktyg som Reiki - är att det hjälper till att reglera nervsystemet, återkoppla till kroppen och skapa klarhet på ett sätt som ord ibland inte kan.

Det är en återställning. Ett återvändande till något du redan bär inom dig.
Och även om varje upplevelse är unik, är här några av de saker som breathwork varsamt kan stödja:

🌀 Frigöra fast, stagnerad energi
🌧️ Mjukna ångest, sorg och känslor av överväldigande
💡 Stärka intuition och inre visdom
🎨 Främja kreativitet och inspiration
😌 Djup vila, förbättrad sömn, och reglering av nervsystem
🫀 Hjärtöppnande sessioner
💔 Mjukt stöd för att möta eller läka trauma och undermedvetna mönster
💖 Stärka självkärlek, självacceptans, och känslomässig balans
🧘‍♀️ Lättnad från fysisk spänning eller obehag
🔥 En känsla av helhet, mod, och reset
🌱 Boosta immunförsvar
🌸 Öppna för mer kärleksfulla relationer - med andra och med dig själv
✨ Ögonblick av glädje, tårar, stillhet, insikt.... alla är välkomna.

Du behöver inte uppleva alla dessa saker - eller ens förvänta dig dem.
Ditt andetag kommer ta dig precis dit du behöver.

👉 Vill du utforska mer?
Läs: 17 fördelar med Breathwork

Läs fler blogginlägg om Breathwork

✨ Breathwork i grupp - i Stockholm & online

Breathwork är inte bara en metod – det är en väg tillbaka till dig själv.
Att landa. Mjuka upp. Känna. Och skifta det som sinnet ensam inte kan nå.

Oavsett om du föredrar att andas i ett gemensamt space eller från ditt hem, erbjuder Kia breathwork i Stockholm och online. Båda är kraftfulla. Båda ger utrymme för transformation. Det viktiga är inte platsen, utan hur du väljer att möta dig själv i stunden.

👉 Se kommande evenemang om breathwork

Om du är nyfiken och vill uppleva breathwork på ett djupare sätt kan du delta i en fullständig Breathwork & Reiki session - antingenpersonligen på Studio Hember, Döbelnsgatan 12a, Stockholm, eller online från din egen trygga plats.

Hur det är att arbeta med Kia

Jag heter Kia och jobbar somBreathwork Guide, Reiki Master och intuitiv coach.
I sessionerna kombineras somatiska metoder, energimedicin och grundad konversation för att skapa ett utrymme som är djupt hållet, transformativt och alltid säkert.

❤️1:1's med Kia (Breathwork, Coaching & Energi)

• Individuella Breathwork (Stockholm eller online)

• Breathwork i duo

• Privata gruppsessioner

• Reiki och terapeutisk dialog integreras i sessionen

Om du är nyfiken och vill prova på Breathwork , kom med på en session med Breathwork & Reiki i Stockholm eller Online.
(inga lediga tider? maila: kia@shapeyourvibe.com)

🧘‍♀️ Breathwork för företag med Kia

För team och företag som vill minska stress, öka energin och öka den mentala klarhetenär breathwork för företag ettkraftfullt verktyg. Kia erbjuder föreläsningar som kombinerar neurovetenskap, nervsystemets reglering och enkla andningstekniker samt breathwork sessioner. 
I-person eller online.

👉 Utforska Breathwork för företag

🌿 Breathwork Retreats

Fyra gånger om året håller jag Breathwork- och Yogaretreats i Vadstena, där vi utforskar tystnad, rörelse, energi, tarot, uråldrig mystik och djup vila inåt. Dessa retreat är trygga rum för transformation och återknytning – till dig själv, din kropp och något större.

Kia håller sina sessioner på Studio Hember, Döbelnsgatan 12 a i Stockholm, och sessionerna integreras med Reiki-energi.

Jag erbjuder för närvarande inte Breathwork Teacher Training, men om du dras till Energiarbete
👉 Se kommande Reiki-utbildningar här

Om du är nyfiken på hur det känns att komma hem till dig själv genom att andas
👉 Läs: När det känns som att komma hem

”One breath at a time, you can shift your energy—and shape your life.”
-Kia

Breathwork en aktiv meditation för att släppa stress, ångest eller öppna för en inre resa och skiftning av energier. Breathwork kan förbättra din kreativitet, skapa klarhet och få dig att komma in i flödet.