Snabb andningsövning för omedelbart fokus och ökad energi
Behöver du snabbt fokusera? Du kanske har en presentation framför dig, ett stort prov eller behöver lite extra energi en måndagsmorgon?
Nu kör vi! Snabb andningsteknik för en fokuserad, energisk och närvarande känsla. (video nedan)
Börja med att sitta, stå, gå, köra bil - allt funkar, och sedan:
Andas in genom näsan - magen expanderar utåt.
Andas ut genom munnen, med kraft när magen går in.
20 gånger
Lång inandning, lång utandning.
Om du har tid, så stanna här en liten stund och bara känn inåt, reflektera över hur din kropp känns.
Du kan göra den här andningsövningen var som helst - om du kör bil, kopiera inte mina slutna ögon i slutet 😘
Fördelar med denna snabba andningsteknik
Andningen kommer att förbättra fokus:
Ökar syreflödet till hjärnan och blodcirkulationen, vilket förbättrar koncentrationsförmågan och ökar energinivån
Andningsarbete minskar stress:
Lugnar sinnet och bidrar till att lindra ångest och främja mental klarhet.
Andningsarbete förbättrar humöret:
Frigör endorfiner, vilket skapar en känsla av välbefinnande och positivitet.
Andas för att stärka lungkapacitet och diafragma:
Diafragmaandning, eller magandning, är en av hörnstenarna i Breathwork och genom att förbättra hur och var du andas kan du eliminera stress, lära dig att växla mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet, minska kortisolnivåerna i blodet och förbättra den allmänna hälsan.
Personligen använder jag den här tekniken om jag känner mig trött och behöver energi eller om jag behöver fokusera snabbt. Ibland kan de mest enkla verktyg som andningen göra så stor skillnad på bara en kort stund. Prova på!
Avsnittet Vanliga frågor
Q: Hur ofta kan jag göra den här andningsövningen?
A: Du kan göra den flera gånger om dagen, särskilt när du behöver en mental boost.
Q: Är det säkert för alla?
A: Ja, det är den här tekniken. Men om du har andningsproblem eller något annat som du känner dig nervös för - fråga bara. Kontakter i sidfoten.
F: Hur länge ska jag öva på den här tekniken?
S: 20 andetag gör skillnad! Om du har tid kan du göra 3 x 20 andetag med en paus emellan där du andas långsamma djupa andetag.
För fler snabba andningstekniker och snabba andningshacks - gå till kategorin Andningsövningar.
Om du är nyfiken på hur andning kan förändra ditt liv, följ med på en helt annan och längre session i en stil Breathwork som kan vara transformativ och låta dig rensa ut de medvetna såväl som undermedvetna rummen. Andningen kan framkalla en vacker resa inombords, landa, rensa, läka, släppa, bli klar eller vad som helst. Du kan gå med i Breathwork Online, Breathwork Stockholm, i grupp, med ditt företag eller privat.
Om du vill införa andning och meditation i din dagliga rutin rekommenderar jag att du kollar in detta.
Om du har några frågor - mejla mig här
