Breathwork när du är orolig. Dessutom en andningsövning!
När vi känner oss stressade eller ängsliga aktiveras de flesta av våra inre system automatiskt. Reaktionen kan variera, pulsen kan stiga, blodet rinna snabbare, vissa fryser, skakar och vissa vill till och med springa iväg.
Det kan kännas som om vi håller på att tappa kontrollen. Våra tankar börjar snurra snabbare och vår uppmärksamhet riktas mot sinnet. Och kontakten med resten av kroppen försvagas. Allt händer FÖR dig.
Det första du måste göra är att bli medveten om dessa ögonblick och ta dig ur den ängsliga eller stressade känslan, eftersom de tar dig ur din sanna kraft.
Det som internt förenar och kan kommunicera med alla våra interna system är vår andning
Varför hjälper djupa andetag mot stress och ångest?
När vi andas långsamt och djupt och använder vår "andningsmuskel" (diafragman) får dina organ mer syre. Hjärtat slår långsammare och blodtrycket stabiliseras. Du kommer omedelbart att känna dig lugnare, mer avslappnad och mindre stressad. Ditt fokus och din känsla för nuet kan börja infinna sig.
Du kommer också att känna dig mer fokuserad eftersom lugn bukandning aktiverar hjärnan, förbättrar vår kognitiva funktion och hjälper till med koncentrationen.
Ytliga andetag gör däremot att kroppen inte får tillräckligt med syre, vilket ökar ångestnivån. Detta kommer snabbt att märkas på din hållning, din röst och dina hetsiga tankar.
Andning kan hjälpa dig att behålla, eller återfå, din närvaro i situationer med hög risk.
Hur lindrar man snabbt ångest med andningsövningar?
Det finns många olika andningstekniker för att lindra ångest. När du tränar andningsarbete och djupandning kommer du att upptäcka att vissa andningstekniker och andningsarbetsstilar kommer att förändra din energi på lång sikt. De kan också ta dig på djupare resor och omvandla begränsande beilefs som i sig kan hjälpa de oroliga känslorna att komma in i första hand.
Andningsteknik för omedelbart lugn
Men ibland behöver vi bara ett snabbt verktyg för att ta oss ur vår stress eller ångest och skapa omedelbart lugn. Dessa andningsövningar (video i slutet av artikeln) är en av de bästa metoderna för att lindra ångest.
Andas in långsamt genom näsan, samtidigt som du expanderar magen utåt.
Andas ut långsamt och gör tre små pauser under samma utandning
In, Ut, Ut, Ut
Detta kommer att lura, eller hjälpa, kroppen att förlänga utandningen, vilket i sin tur fördjupar inandningen.
Denna enkla andningsövning är ett superenkelt verktyg att skapa när du känner en plötslig stress eller ångest. Öva vid behov, eller innan du ska sova. Detta andningsmönster är utmärkt att göra tillsammans med barn eller tonåringar, ofta uppskattat eftersom förändringen lätt känns och de inte behöver uttrycka det med ord.
Du kommer att gå från huvud till kropp, från tanke till känsla, från orolig till lugn. Detta är en andningsövning som verkligen kan minska ångest och mjuka upp spänningar.
Om dina system går på högvarv och det är svårt att ens fokusera på andningen. Låt hjärnan ta en aktiv roll som är till din fördel. Visualisera andetaget medan du andas, det kan hjälpa till att skapa en jämn rytm. Och det kommer att hålla din hjärna upptagen.
Hur många gånger? En gång är bättre än ingen. En gång om dagen är bättre än aldrig🤗 var inte så hård mot dig själv - ditt andetag är ett fint verktyg att ha med sig - testa.
För fler snabba andningshjälpmedel, gå till här
Breathwork är fantastiskt! Om du vill fördjupa din praktik och dra nytta av alla fördelarna med breathwork föreslår jag att du går med i en längre och djupt djupgående session som har kraften att vara livsförändrande. Breathwork kan rengöra, läka, skapa klarhet och empowerment. Framför allt kan andningsarbete faktiskt vägleda dig närmare dig själv, gå till kommande session er eller läs mer här.
Koncernen Breathwork Stockholm
Om du bor i Stockholm kan du komma och andas med Kia Agerhem i hennes mysiga studio "the Loft" på Östermalm. Eller delta i någon av hennes klasser på Moumo, Södermalm (tillgänglig med Bruce), eller på YogaYama (Östermalm). Kia kombinerar dessa klasser med reiki Healing Energy, och på loftet använder hon också tarotkort om du frågar. Breathwork Sessionerna med Kia är ofta mycket transformativa och vanliga ord som ofta används efteråt är "Jag kände mig trygg", "Tacksam".
Grupp Breathwork Online
Breathwork är fantastiskt att göra online också, vissa tycker att det är lättare när man inte hör andra. Men du känner dem. Och du kommer att känna Reiki-energin också.
Privat Breathwork & Reiki Stockholm eller Online
Om du föredrar att gå på en privat session finns det några bokningsbara möten per vecka i studion eller online, men om du verkligen är ute efter ett skifte eller en förändring i livet för att verkligen bryta igenom - då föreslås det att prova 8-veckorsprogrammet. En integration av Breathwork, Reiki, terapeutiska samtal och förfrågningar.
Duo Breathwork & Reiki sessioner Stockholm eller Online
Duosessioner kan vara en mycket fin födelsedagspresent till en vän eller partner. Det är ett mycket trevligt sätt att stärka banden, bearbeta spänningar eller bara uppleva något tillsammans. För Breathwork är verkligen en upplevelse.
Företag Breathwork Stockholm eller Online
En av de bästa sakerna du kan göra för företagets hälsa är att införliva Breathwork - en aktiv meditation för att släppa stress och ångest, öka produktiviteten och kreativiteten. Kia arbetar online och i person med gruppen Company Breathwork och resultaten är magiska. Hon arbetar också med företag och anställda som upplever hjärntrötthet eller har utbrändhetssyndrom, med resultat som talar för sig själva - inga utbrändheter.
Andningsövning för att skapa omedelbart lugn om du känner dig orolig
