Skifta energi genom att andas i vänster respektive höger näsborre

Under hela dagen växlar vi mellan de viktigaste näsborrarna som vi andas genom. Och båda är bra - på sitt eget sätt. Vår vänstra näsborre kan hjälpa oss att hantera stress och skapa lugn och fokus bland annat. Och den högra kan hjälpa oss att öka vår energi, göra oss lite piggare och förbättra effektiviteten i vårt matsmältningssystem.

Andning med vänster näsborre stimulerar vår vila och motverkar effekterna av stress.

Vänster näsandning kan aktivera vårt parasympatiska nervsystem, kort sagt: vi vilar och återställer systemet. Det kan hjälpa oss att sänka blodtrycket, sänka hjärtfrekvensen och förbättra eller göra kroppen redo för sömn.

Om du har svårt att sova, känner dig stressad, överväldigad och känslomässigt obalanserad - försök att försiktigt täcka den högra näsborren och andas lugnt in och ut genom den vänstra näsborren. Om du har för vana att vakna mitt i natten, försök att reflektera över vilken näsborre som är aktiv, och om det inte är den vänstra - ta några djupa andetag här.

Den högra näsborren ökar vår energi och metaboliska processer.

Syftet med höger näsandning är att öka den fysiska energin och vitalisera kroppen. Den kan öka matsmältningssystemets effektivitet, stärker också nervsystemet, särskilt det sympatiska nervsystemet, och är av stor betydelse för våra metaboliska processer. Höger näsandning kan höja vår kroppstemperatur och är mycket effektiv för att öka livskraften (prana) i kroppen. Effektiv vid depression, låg energi och hantering av höga stressnivåer samt för att minska ångest, depression och andra psykiska sjukdomar.

Vänster näsborre och höger hjärna och vice versa

Forskning visar också att varje näsborre är kopplad till den motsatta hjärnhalvan, dvs. att vänster näsborre ökar blodflödet till höger sida av hjärnan. Eftersom den högra sidan av hjärnan stimulerar kreativitet, intuition och känslomässig intelligens kan detta förstärkas. Den högra har också sina fördelar - logiskt tänkande till exempel.

Stärker membranen och andningsmusklerna samt tonar vagusnerven.

Vi kan stärka våra andningsmuskler genom att träna på att andas med enkel-nostril andning. Näsandning skapar naturligt lite motstånd mot andningen, vilket i sin tur gör att vår andningsrytm blir långsammare. Och på samma sätt som du stärker dina muskler genom att träna med till exempel motstånd i form av vikter, stärker vi här vårt diafragma och våra andningsmuskler. Motstånd förbättrar också effektiviteten i syreupptagningen i våra muskler och organ, vilket är fördelaktigt för att förbättra idrottsprestationer. Plus stimulerar det parasympatiska nervsystemets reaktion, genom att tonifiera vagusnerven. Mer om det senare.

Andas för att lugna sinnet och skapa medvetenhet

Det finns så många nyttiga och bra tekniker när det gäller andning. I det parasympatiska såväl som i det sympatiska nervsystemet. De skiljer sig säkert åt, men all medveten andning hjälper oss att öva medvetenhet. Och att balansera vänster och höger kan hjälpa oss att arbeta med blockeringar i våra energikanaler. Fantastiskt!

Kul faktum: vänster näsborre kallas också för att kyla månenergin via ida nadi (en av de stora energikanalerna).

Den högra näsborren är Pingala Nadi, eller surya/sun nadi, och är relaterad till solenergin.

Bra andningsövningar för vänster och höger näsborre som du enkelt kan göra hemma:

Andas för att öka energin eller lugna ner dig video här

Som nämnts ovan växlar vi mellan att andas genom båda näsborrarna Båda är bra - på sitt eget sätt. Vår vänstra näsborre kan bland annat hjälpa oss att hantera stress, skapa lugn och fokus. Och den högra kan hjälpa oss att öka vår energi, göra oss lite mer alerta och förbättra effektiviteten i vårt matsmältningssystem

När du ligger i sängen lägger du huvudet på kudden, håller försiktigt över höger näsborre och ta 10-20 djupa andetag genom vänster näsborre. Klart! Enkelt!

Andning med andra näsborrar - Nadi Shodhana

Alternate Nostril Breathing är en underbar andning som hjälper till att lugna sinnet och slappna av i kroppen med djup och långsam andning.

Stäng in höger handens pek- och långfinger i handflatan och låt tummen, ring- och lillfingret vara fria. Du tar tummen och stänger försiktigt den högra näsborren för att sedan andas in i den vänstra näsborren. Andas långsamt in och räkna till 4. Håll andningen uppe, flytta så att ringfingret stänger vänster näsborre, andas ut genom höger näsborre och räkna till 4. Andas in genom höger näsborre, håll kvar och flytta igen. Och så vidare. (in till vänster, flytta, ut, in till höger, flytta, ut till vänster...) När du känner att motståndet minskar kan du prova att öka räkningen, dvs förlänga inandningen och utandningen.

Du förbättrar syrehalten och låter energin och lyftkraften (prana) flöda fritt. Den vänstra hjärnhalvan är till för sunt förnuft, analytiskt tänkande och logik. Den högra sidan är till för förnuft och kreativitet. Att alternera, och syresätta, båda sidorna av din hjärna sägs förbättra hjärnans funktion. Långsammare, djupare andningstekniker brukar få dig att komma ner från huvudet och hjälpa dig att fokusera på att vara närvarande.