8 andningsmyter med förmågan att förändra ditt liv
Vår andning är en av de saker vi inte behöver tänka eller ens påminna oss själva om, det kommer bara naturligt. Det är en av de enklaste saker vi gör på en dag. Så allt jag ber dig om är att använda den mer och använda den rätt - du har redan grunden.
8 myter om andning förklarat:
1. Andningen kommer naturligt - jag behöver inte tänka på hur jag andas
Sant, men bara för att andetaget vanligtvis inte kräver någon tanke och styrs av det autonoma/ofrivilliga nervsystemet, betyder det inte att det inte kan förbättras. Över 90 procent av oss använder mindre än 50 procent av vår andningskapacitet. Och vi andas dessutom ofta ytlig vilket inte ger vårt blod och kroppa tillräckligt med syre och energi.
Den ytliga andningen blir till en kortare utandning, som sedan frigör endast en liten mängd koldioxid, vilket inte släpper alla toxiner i blod och organ.
2. Jag har andra, mer allvarliga, frågor att fokusera på innan jag andas
Andning kan förbättra din fysiska, mentala, känslomässiga och spirituell hälsa - och det är bara att göra det. Ibland kan det enklaste verktyget förbises. Men jag lovar dig, att ge lite kärlek och fokusera på din andning kommer att förändra din hälsa, din energi och det kommer att förändra ditt liv.
3. Andning kommer inte att förbättra hur jag mår
Stress, oro, ångest, känslomässiga problem och spänningar kan förvärras av snabb och/eller ytlig andning. Och när koldioxidnivåerna ökar i kroppen kan trötthet och depression med tiden bli långvariga eller kroniska problem. Läs mer om de 17 bästa fördelarna här
4. Djur behöver inte tänka på hur de ska andas - och jag är ett djur, så...
Det finns tankar eller idéer som säger att vi inte har fått ett visst antal år att leva, utan snarare ett antal andetag. Teorin kom till efter att man observerat djur och längden på deras andetag. Djur som har längre andningscykler tenderar att leva längre liv, och djur med kortare andningscykler tenderar att leva kortare liv. Om det stämmer skulle det kunna påverka hur länge vi lever om vi saktar ner längden på våra andetag.
Djur i det vilda är också proffs på att växla mellan det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet. Efter snabba “stresspåslag”(tänk rovdjur anfaller byte) så slappnar de direkt av, fortfarande medvetna om sin omgivning. Vi ser inte kronisk stress hos djur på samma sätt pga det - de slår om. Vi människor vi är inte lika bra på att slå om, förändra och/eller reglera nervsystemen för att fungera optimalt, vilket orsakar begränsade andningsmönster, känslomässiga och fysiska spänningar. Att reglera dem är magiskt.
5. Min andning är bra - jag skulle veta om det inte var så
Sanningen är att de flesta inte gör det förrän deras fungerande lungkapacitet är under 70%. Regelbunden "testning", till exempel att hålla andan under en viss tid under vanlig andning, är en bra kontroll. (Detta betyder inte att du behöver hålla andan som en fridykare - vi talar om normal lungkapacitet)
6. Lungorna sitter i bröstet - det är där jag i första hand ska andas, inte i magen - den är till för mat.
Vid bröstkorgsandning flyttas inte diafragman, som hjälper till vid in- och utandning av luft i lungorna, vilket innebär att dina lungor inte har lika mycket utrymme att fyllas. Bröstkorgsandning engagerar inte den nedre delen av lungorna, som har en större volym än den övre delen. Eftersom du inte kan ta in så mycket luft blir andningen snabbare och ytligare, vilket resulterar i lägre syrehalt (tidalvolym) och mindre tid för koldioxid att lämna kroppen.
Bröstandning är förknippad med yrsel, hjärtklappning, svaghet, domningar, stickningar, irritation och allmän andnöd. Människor med utmaningar som posttraumatiskt stressyndrom, ångestsyndrom eller fobier förvärrar ofta sina symtom av att andas enbart uppe i bröstet.
7. Andningen kan inte förändras - den är vad den är
Du tar ungefär 20 000 andetag per dag. Så du kan öva mycket! Och övning ger färdighet ;) Det finns så många underbara och effektiva andningsövningar och tekniker för lugn, för energi, för ångest, för återhämtning...
8. Det är bättre att andas genom munnen än genom näsan
Det här är en knepig fråga ;)
Långvarig, daglig, kronisk munandning kan vara skadlig för din hälsa. Det kan leda till högre nivåer av inflammation, astma och andra luftvägssjukdomar. Genom att gå över till näsandning kan du minska eller eliminera snarkning och sömnapné, som berövar kroppen syre på natten vilket leder till låga energinivåer som i sin tur kan påverka hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, fetma, diabetes.
Andning genom näsan skapar en effektiv kväveoxidanvändning, vilket kan hjälpa till att avgifta lungor och utvidga blodkärl och inre organ så att mer syre kan ge kroppen energi. Näsandning minskar också stress och lugnar sinnet.
Men - det finns Breathwork tekniker där vi medvetet andas genom munnen, under en kortare tidsperiod, för att snabbt få tillgång till vårt sympatiska nervsystem och vi kan skapa en supereffektiv detox som är magisk. Det är min personliga favoritmetod, och det är den mest effektiva medicin jag känner till.
Frågor eller om du vill arbeta med din andning med mig, jag är precis här. Du kan arbeta 1:1eller delta i gruppsessioner eller Andas med ditt företag för att lindra stress och optimera prestation och kreativitet.
