Vad är skillnaden mellan Breathwork och meditation?

"Ta ett djupt andetag"
En fras som ofta används när någon är stressad, upprörd eller frustrerad. Ett gott råd - så länge man kommer ihåg att också andas ut.

Efterfrågan på inre välbefinnande ökar snabbt, och det blir allt viktigare att hitta nya och effektiva sätt att uppnå detta. Breathwork och meditation är båda former av mindfulnessövningar som bland annat kan hjälpa till att behandla stress.

"Breathwork är som 15 års terapi på 1 timme"

Det kan fortfarande råda förvirring om vad breathwork exakt är. Det mycket korta svaret är att Breathwork är en aktiv meditation eller ett paraplybegrepp som hänvisar till ett brett utbud av andningsövningar och tekniker. Ofta avses djup, diafragmatisk andning eller magandning, som utlöser avslappningsreaktioner i kroppen.

Breathwork har funnits i hundratals år och började med uråldriga metoder som Pranayama eller yogaandning. Vissa är lätta att göra hemma, andningshacks för att öka eller minska energi, skapa lugn, eller så kan du delta i längre sessioner med mer djupgående och djupgående Breathwork tillsammans med en guide eller facilitator i grupp eller privat.

Avsikten och syftet skiljer sig åt, men generellt kan breathwork bidra till att förbättra ens fysiska, mentala, emotionella och spirituell hälsa och välbefinnande. Breathwork bygger vanligtvis på gamla tekniker, som kan ha moderniserats och metoderna har olika svårighetsgrader, från nybörjare till avancerade. I publicerad forskning kallas andningsarbete ibland för "interventioner", t.ex. diafragmatisk andning, andningstekniker eller till och med andningsrehabilitering.

Andningsarbete omfattar specifika andningsmetoder som Conscious Connected Breathing, Circular Breathing, Breathwork Healing , Holotropic breathing, Wim Hof som ibland kallas avancerade andningstekniker och som också kan användas i terapeutiskt syfte.

Hälsofördelar med andningsövningar

Många vänder sig till breathwork för att få omedelbar lindring av stress och ångest, vilket är perfekt eftersom andningen kan hjälpa till att balansera och reglera nervsystemet och påverka växlingen mellan det sympatiska nervsystemet (kamp & flykt) och det parasympatiska nervsystemet (vila & matsmältning). Forskning visar dock att Breathwork kan ge en rad olika hälso- och välbefinnandefördelar och förbättringar av livskvaliteten, bland annat förbättrad organ- och blodhälsa, förbättringar av cirkulationssystemet, hjälp med att hantera humöret och stöd för bättre sömn eller sömnlöshet.

Läs mer om fördelarna här

Skillnaden mellan BreathWork och meditation?

Meditation är en av de vanligaste metoderna för egenvård och har praktiserats, hyllats och diskuterats flitigt i åratal.

Vad är meditation?

Meditation är en mindfulness-övning som ofta används för att lugna sinnet, lindra stress, komma ner i varv, förbättra den mentala hälsan och fokusera på nuet. Med olika tekniker observerar människor sina tankar och känslor, utan att döma eller agera. Bara vara.

Fördelar med meditation

Meditation innebär ofta att man slappnar av och lugnar sinnet. Regelbunden meditation har visat sig vara mycket fördelaktigt för det allmänna välbefinnandet, inklusive förbättringar av stressnivåer, fokus, sömnkvalitet och positivt tänkande. Meditation kan minska ångest, rädsla och symtom på depression, utbrändhet eller trötthet.

Olika typer av meditation

Precis som på breathwork finns meditation i olika stilar, ibland indelade i kategorier: lugnande och insiktsfulla/klargörande. Lugnande meditationer får oss att känna oss avslappnade, trygga och tillfreds i stunden. Insiktsfulla meditationer kan fokusera på vår självmedvetenhet och reflektera över våra känslor och upplevelser. Jag brukar säga att Breathwork är en aktiv meditation som ger fördelar från båda ovan nämnda kategorier: lugn och insikt.

Vissa menar att Breathwork och meditation skiljer sig åt eftersom meditation kräver andningsarbete, och att andningstekniker kan utövas på egen hand för att odla mindfulness, och behöver inte nödvändigtvis utövas tillsammans med meditation.

Personligen älskar jag kombinationen av Breathwork och meditation. Om du vill prova en vägledning på 10 dagar med Breathwork och med itation - rekommendera den här där du kommer att öva lugnande, insiktsfulla meditationer i kombination med Breathwork.

Hur väljer man mellan breathwork och meditation?

Både breathwork och meditation har fantastiska fördelar! Om du fastnar i valet - se om du bara kan börja. Att du gör en av dem är det viktigaste! Fastna inte i jämförelsen däremellan utan kanske mjukt fråga dig själv?

Behöver du en guide?
Skulle du vilja göra det hemma?
Finns det ett syfte med att du vill prova en av dem?
Skulle du vilja skapa en daglig rutin, en gång i veckan...?
Har du några underliggande hälsotillstånd?

Hur börjar man med Breathwork eller Meditation?

Jag älskar Breathwork och meditation. Och mitt förslag är att börja med Breathwork. Hur kommer det sig? Tja, även om de erbjuder liknande fördelar, finns det en enkelhet med Breathwork som kan få dig att komma in i praktiken snabbare. Vilket på sikt ofta är bra för kontinuiteten.

Nedan följer några förslag eller kombinationer:

Andningsövningar och meditation tillsammans?

Om du fortfarande inte kan välja föreslår jag: 10 dagar för att lindra stress, ångest, landa dig tillbaka i din kropp. Detta är en serie som kommer att guida dig genom en mängd olika meditationer, breathwork, olika andningsövningar för att hitta verktyg för att lugna när det behövs, eller fördjupa ditt inre spirituell arbete. Det erbjuder dig fördjupat arbete, och det är insvept i vetenskap eller kunskap varför just denna övning. 

Forskning visar att meditation och andningsövningar gör att hjärnvågorna kopplas samman bättre, vilket gör att vår vänstra och högra hjärnhalva synkroniseras och signaler skapas för att minska produktionen av stresshormoner. Kort sagt kan dessa 10 dagar skapa förändringar i dina hjärnvågor och ta dig från ett oroligt och stressigt tillstånd till ett kärleksfullt och lugnt. 

Avsnitten är 10-25 min/dag och det kommer att göra en så stor skillnad.

Att ta sig tid för sig själv är så viktigt! Vissa dagar känner du att du är för stressad och inte har tid - de dagarna är det troligen ännu värre. Vissa andningsövningar kommer du att njuta mer av - gör dem igen. Vissa dagar kommer att vara mer utmanande - gör dem säkert igen ;) 

Min största önskan är att om du gör det - försök att göra alla 10 dagarna, även om du inte gör dem under 10 dagar i följd. De är alla pusselbitar för att förändra din energi, bli mer medveten och höja din vibration.

Lämna huvudet, landa i kroppen och skapa en friare och mer kärleksfull relation till Dig. Var nyfiken på ditt inre landskap - det vilda och otämjda, och känn det naturliga flödet bortom motståndet. Hitta verktyg för hur vi kan vårda vår kropp, vårt sinne, våra känslor och vår själ.

Prioritera en stund för dig att släppa stress, oroliga tankar och hitta verktygen för dig att stärka din energi och höja din vibration.

"Förändra din energi - förändra ditt liv"

Breathwork - hur och var?

Beroende på dig och ditt syfte kan grupp eller enskilt vara två alternativ. Du är mer än välkommen att delta i en längre gruppsessionBreathwork Stockholm eller Breathwork Online, eller om du föredrar en privat Breathwork session , duo / par Breathwork session

Online Breathwork

Online Breathwork - i gemenskap men ändå i trygga bekvämligheten av ditt hem

Att andas online i bekvämligheten av ditt hem kan vara en riktigt djup och djupgående upplevelse och du känner den stödjande gruppen även om du inte är fysiskt närvarande. Härligt sätt att släppa stress, ångest och nervsystemblockeringar, så att du känner dig lättare och skapar plats för ny energi

Dessa sessioner hålls online via Zoom och är lika kraftfulla, och för många enklare än i-person Breathwork sessioner då du kan koppla av i ditt hem, njuta av en längre nedregleringsfas och få vägledning via hörlurar eller högtalare.

Dessutom slipper du ursäkter... Du behöver inte köra bil eller åka någonstans efter sessionen. Online-sessionerna med Shape Your Vibe inkluderar en inspelning tillgänglig i sju dagar.

Breathwork Stockholm

Känn, utforska och hitta ditt energiflöde, joina in på Breathwork i Stockholm. Släpp stress, ångest, skapa klarhet, hitta flowet eller bara känna dig djupt avslappnad. Breathwork är annorlunda varje gång - ger inte alltid vad du vill ha, utan snarare vad du behöver. Kom i kontakt med din kropp och ditt andetag i en transformativ breathwork session och se vart andetaget tar dig. Vår studio ligger mitt på Östermalm i Stockholm och Breathwork sessionerna kombineras med Reiki Energy healing och hålls av Breath Guide och Reiki Master Kia Agerhem.

Breathwork 1:1, privat Breathwork

Att göra en privat Breathwork session är en magisk egenvård! Sessionen med Kia kombinerar en transformativ Breathwork teknik som kommer att landa dig till din kropp och medvetet röra dig genom och frigöra energetiska eller fysiska blockeringar, och kan skapa en emotionell detox. När vi andas i privata sessioner har vi möjlighet att gå djupare på en individuell nivå. Ett stödjande, coachande samtal kommer att omsluta vår session tillsammans. Under sessionen kommer Reiki Healing att användas.

Par Breathwork eller Duo Breathwork

Du sätter avsikten och sedan andas vi. En Breathwork duosession tillsammans med din partner, vän, förälder/barn har kraften att fördjupa er kontakt, andas genom en konflikt, tända lågan på nytt, läka gamla sår eller helt enkelt bara skapa ett starkare band. Vi andas och har en konversation tillsammans enligt era behov, avsikt eller syfte.

Breathwork för företag

Vår inre värld kan speglas av det tillstånd som vår andning befinner sig i. När vi är stressade blir andetaget kort och ostadigt. När vi befinner oss i ett tillstånd av flow, flödar andningen mjukt och lugnt.

Vi kan använda andningen, och Breathwork, för att komma till detta flowtillstånd där vi ökar prestationen och produktiviteten, samtidigt som vi släpper stress och ångest, vilket minskar risken för utbrändhet.

Breathwork kan vara ett verktyg för större förändringar som inte kräver någon tidigare erfarenhet, och det är kul! Det är effektivt och det kommer att förbättra den mentala, fysiska och känslomässiga hälsan hos ditt team och dina medarbetare.